Як захиститися від спеки

Останніми роками спекотне літо стало нормою для нашого клімату. Літо – це період високих температур, що за певних умов становить небезпеку для населення. В першу чергу спека впливає на людей з серцево-судинними захворюваннями: гіпертоніків, людей з ішемічною хворобою серця, а також з хронічними захворюваннями (наприклад, з цукровим діабетом). Крім того, вона позначається на людях, що займаються фізичною працею, працюють на вулиці або в сильно нагрітому приміщенні, де немає кондиціонерів. Також погано переносять спеку діти.

Для людини оптимальною температурою повітря в теплий сезон є температура 20–25°С. Тривале перебування в умовах високих температур підвищує температуру тіла, збільшує частоту серцевих скорочень, підвищує чи знижує артеріальний тиск, порушує процеси обміну (особливо водно-сольового) та функціональний стан шлунково-кишкового тракту, знижує розумову і фізичну працездатність. Однак, нарікати на погоду не варто – необхідно адаптуватися.

Дотримання простих правил допоможе вберегти своє здоров’я під час спеки:

✅Захищайте голову та якнайбільшу площу шкірного покриву від прямого сонячного проміння. Обирайте легкий, вільний і світлий одяг, бажано з довгими рукавами, уникайте одягу із синтетичних матеріалів. Носіть сонцезахисні окуляри — із захистом від UVA- і UVB-променів. Використовуйте сонцезахисний крем, щоб уникнути сонячних опіків. Ефективними вважають креми широкого спектру з фактором захисту від сонця SPF 30 або вище.

✅Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00. У цей час ультрафіолетове випромінювання найагресивніше. По вулиці пересувайтесь у тіні, а також використовуйте парасольки.

✅Слідкуйте за УФ-індексом на сайтах погоди чи у додатках — чим він вищий, тим більша небезпека для шкіри й очей. Індекс 6 і вище вважається небезпечним.

✅Не залишайте дітей у автівці у спеку — смертельно небезпечно. Якщо на вулиці 30°C, то в салоні авто на сонці температура сягає 40°C вже за 10 хвилин, а за годину — 53°C.

✅Уникайте надмірних фізичних навантажень.

✅Пийте багато води, якщо до цього немає протипоказань. Підтримувати водний баланс — необхідність, пийте невеликими порціями. Уникайте солодких напоїв, кави.

✅Від алкоголю необхідно відмовитися, оскільки він посилює зневоднення, в стані сп’яніння людина не здатна контролювати перегрів.

✅Не паліть, оскільки нікотин звужує судини і підвищує тиск.

✅Харчуватися найкраще регулярно і невеликими порціями. Досить корисні в спеку фрукти і овочі, холодні супи. Уникайте гарячої та важкої їжі (м’ясні страви, салати з майонезом). Уникайте гострих спецій та жирних страв — вони здатні підвищувати температуру тіла. Не зловживайте солодощами та морозивом, особливо це стосується дітей.

Пам’ятайте, що небезпечно перебувати довгий час не лише під прямим сонячним промінням, а й у спекотних приміщеннях. Від спеки вдома кращим порятунком є кондиціонер. Разом з тим, необхідно уникати перепадів температури на більш ніж 10 градусів. не можна сидіти під прямим потоком холодного повітря з кондиціонера. Якщо кондиціонера немає, можна охолодити кімнату іншими способами:

🔹наберіть в пляшку крижану воду і поставте перед працюючим вентилятором. Таким чином, холодне повітря пошириться по квартирі;

🔹намочіть у холодній воді простирадло та повісьте у кімнаті. Залиште простирадло до повного висихання. Це знизить температуру у приміщенні на кілька градусів

🔹не приймайте дуже холодний душ у спеку. Різкий контраст температури води і повітря – це дуже серйозне навантаження для серця та судин, вода повинна бути ледь теплою;

🔹закрийте вікно темними шторами, щоб кімната менше прогрівалася сонячними променями.

Наслідком перегріву на сонці може стати сонячний удар, а від задухи та спеки – тепловий. Перші симптоми: головний біль і запаморочення, можливе знепритомнення. Якщо людина зазнала сонячного або теплового удару, перемістіть її в тінь, зніміть з неї верхній одяг і зволожте шкіру. Якщо людина може пити, дайте прохолодної води або інший напій без алкоголю чи кофеїну. Телефонуйте 103 або 112.

Нехай літо принесе вам тільки приємні враження! Скористайтеся порадами, збережіть своє здоров’я.