Більше рухайтеся та інші корисні поради!

Відсутність руху сповільнює обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки. Якщо у вас немає часу відвідувати зал чи займатись спортом — просто 🚶ходіть. Це корисна рухова активність, що в деяких випадках може навіть замінити тренування.

За відсутності достатньої рухової активності у людини виникає відразу цілий ряд проблем зі здоров’ям. Перш за все, мова йде про гіподинамію, порушення в роботі дихальної, серцево-судинної, травної системи і опорно-рухового апарату.

Слідкуйте за тим, скільки солі ви вживаєте

Багато людей не звертають уваги на те, скільки солі 🧂 їдять на день — зазвичай її багато у готових продуктах, у тому числі у приправах, консервах та соусах.

Пийте більше води

Золоте правило «вживати більше рідини» завжди актуальне, але часто забувається. Носіть з собою пляшечку води 🍾, щоб постійно мати змогу зробити ковток.

Снідайте

Сніданок — найважливіший прийом їжі, тому не пропускайте його. Заповніть свій ранок корисною їжею 🍏🥕🥬, що забезпечить вас енергією та позитивним настроєм.

Вживайте продукти з калієм

Калій допомагає знижувати тиск. До продуктів, багатих на калій, належать шпинат, батат, авокадо 🥑 та інші. Калій не тільки зменшує ефект, спричинений натрієм, а й зменшує напруження стінок кров’яних судин.

Вибирайте цільнозернові продукти

Цілісні злаки дуже корисні для серця, тому що вони багаті на клітковину і можуть допомогти знизити кров’яний тиск і рівень холестерину.

Більше рухайтесь

Найкращі ліки проти високого кров’яного тиску — це активний спосіб життя 🏃‍♀️.

Їжте більше кальцію

Кальцій не тільки зміцнює кістки, а й підтримує тиск у нормі

Включіть у дієту горіхи та насіння

Вживання насіння і горіхів 🥜 може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.

Обмежте вживання алкоголю

Постійне та надмірне вживання алкоголю на щоденній основі також може збільшити ризик розвитку гіпертонії.