Міжнародний день боротьби з ожирінням: психологічні поради для здорових змін

Міжнародний день боротьби з ожирінням привертає увагу не лише до медичних, а й до психологічних аспектів ожиріння, адже саме вони часто визначають поведінку людини, її мотивацію й здатність підтримувати здорову вагу.

Психологічні фактори відіграють ключову роль у формуванні харчової поведінки та мотивації:

🍩1. Емоційне переїдання

Багато людей використовують їжу як спосіб:

✔️зменшити стрес;

✔️придушити тривогу;

✔️зняти напруження;

✔️компенсувати нудьгу або самотність.

🔄2. Порочне коло вина і переїдання

Часто людина переживає:

🔸стрес або негативні емоції;

🔸емоційне переїдання;

🔸почуття провини й сором;

🔸новий стрес, що знову провокує переїдання.

🧍‍♀️3. Самооцінка та образ тіла

Ожиріння нерідко супроводжується:

🔸низькою самооцінкою;

🔸незадоволенням власним тілом;

🔸соціальною стигматизацією;

🔸булінгом чи дискримінацією.

🤝4. Соціальна підтримка

Дослідження показують, що:

✔️підтримка родини;

✔️групи однодумців;

✔️психологічний коучинг.

🎯5. Мотивація та зміна поведінки

Ожиріння часто пов’язане зі складністю зміни звичок. Важливо:

✔️працювати з внутрішньою мотивацією (чому я це роблю);

✔️поставити реалістичні цілі;

✔️формувати маленькі, послідовні зміни у способі життя;

✔️розуміти власні «тригери» переїдання.

💤6. Стрес і сон

Постійний стрес і хронічна нестача сну:

🔸підвищують рівень кортизолу;

🔸посилюють апетит;

🔸зменшують фізичну активність.

🧩7. Психологічна терапія як частина лікування

Ефективна боротьба з ожирінням включає:

✔️психотерапію (КПТ, майндфулнес);

✔️роботу з емоційною регуляцією;

✔️корекцію харчової поведінки;

✔️подолання внутрішніх бар’єрів.

Поради психологів, які допомагають змінювати звички та ставлення до себе:

🔹 1. Розрізняйте фізичний і емоційний голод.

Поставте собі запитання: я справді голодний чи просто переживаю емоції?

🔹 2. Знайдіть альтернативи «їжі для заспокоєння».

Прогулянка, дихання, коротка пауза, розмова — це зменшує імпульсивність.

🔹 3. Практикуйте усвідомлене харчування.

Їжте повільно, без гаджетів. Слухайте сигнали ситості.

🔹 4. Підтримуйте здорову самооцінку.

Фокус на здоров’ї та добробуті, а не на ідеальних стандартах.

🔹 5. Ставте реалістичні SMART-цілі.

Невеликі кроки → великі зміни.

🔹 6. Ведіть щоденник харчування та емоцій.

Це допоможе побачити патерни й тригери переїдання.

🔹 7. Залучайте підтримку.

Психолог, сім’я, друзі чи групи — це важлива опора.

🔹 8. Дбайте про стрес.

Дихальні техніки, сон і рух зменшують ризик емоційного переїдання.

🔹 9. Не соромте себе.

Самокритика руйнує мотивацію. Самоспівчуття — зміцнює її.

🔹 10. Звертайтеся до фахівців.

💚 Піклування про здоров’я — це турбота про себе, а не покарання. Підтримуйте себе в кожному маленькому кроці!