Дефіцит вітаміну D у зимовий період та його вплив на стан здоров’я

Вітамін D – важливий мікронутрієнт, що відіграє ключову роль у регуляції кальцієвого метаболізму, імунної відповіді, нервової та кісткової систем.

Основний природний шлях синтезу вітаміну D – через шкіру під впливом ультрафіолетового випромінювання сонця. У зимовий період в Україні цього випромінювання недостатньо для повноцінного утворення вітаміну D, особливо у людей, які мало часу проводять на відкритому повітрі.

Харчові джерела вітаміну D (жирна риба, печінка тріски, яйця, збагачені молочні продукти) часто не здатні повністю покрити добову потребу, особливо за відсутності сонячного опромінення.

За даними медичних досліджень, нестача вітаміну D є поширеною проблемою серед населення різного віку та може мати серйозні наслідки для здоров’я.

Нестача вітаміну D може проявлятися як неспецифічними симптомами, так і серйозними порушеннями:

🔸Ослаблення імунної системи – підвищена схильність до застудних і вірусних інфекцій.

🔸Порушення кісткової тканини – ризик розвитку остеопорозу, остеомаляції, переломів.

🔸М’язова слабкість і біль у суглобах.

🔸Підвищена втомлюваність, зниження працездатності.

🔸Погіршення настрою, схильність до депресивних станів, зокрема сезонного афективного розладу.

🔸У дітей – ризик порушення формування кісток і зубів.

Кому варто бути особливо уважним

Дефіциту вітаміну D частіше схильні:

🔸люди похилого віку;

🔸діти та підлітки;

🔸вагітні та жінки під час лактації;

🔸люди з хронічними захворюваннями;

🔸особи з малою сонячною експозицією.

Практичні поради профілактики

✔️проводьте щодня принаймні 15-30 хвилин на свіжому повітрі у світлий час доби;

✔️включайте до раціону джерела вітаміну D: жирну рибу, збагачені продукти, яйця;

✔️приймання препаратів вітаміну D лише після консультації з фахівцем, з урахуванням віку, стану здоров’я та лабораторних показників;

✔️контролюйте рівень 25(ОН)D у крові згідно з медичними рекомендаціями;

👩‍🔬Дефіцит вітаміну D у зимовий період – поширена, але керована проблема. Своєчасна профілактика, увага до способу життя та медичний контроль допомагають зберегти здоров’я, зміцнити імунітет і знизити ризик розвитку ускладнень.