Активне довголіття та здоровий спосіб життя

 

Головною умовою активного довголіття має бути здоровий спосіб життя та постійна робота над собою. Адже і після 60-70 років людина може залишатися досить активною та стійкою до захворювань, коли веде безперервно активне трудове життя.

Причому це стосується праці фізичної, інтелектуальної і творчої.

На здоров’я людини впливає ряд факторів

📌 Так встановлено, що здоров’я людини на 20% залежить від стану довкілля. Це означає, що у людей, котрі проживають в екологічно чистій місцевості, здоров’я буде кращим, ніж у людей, які живуть в екологічно забрудненій місцевості. Негативний вплив на організм чинять шкідливі речовини, що потрапляють у навколишнє середовище. Тому разом із їжею, водою, повітрям до організму надходять і шкідливі речовини.

📌 Інша група факторів (20%) – це генетичний фактор (спадковість). У батьків, які ведуть здоровий спосіб життя, є всі передумови для народження здорових дітей. Також передумови негативної спадковості можна частково чи повністю усунути, дотримуючись здорового способу життя.

📌 Здоров’я людини залежить від системи охорони здоров’я лише на 10 %. До функцій системи охорони здоров’я відносять професійну діагностику захворювань, висококваліфіковане лікування, ефективність лікарських препаратів, профілактичну роботу лікарів щодо запобігання захворюванням.

📌 І на 50% здоров’я людини (отже, суспільства в цілому) залежить від способу життя. Спосіб життя визначається, наприклад, тим, як людина харчується, чи має шкідливі звички, чи займається фізичними вправами й спортом, чи вдосталь часу перебуває на свіжому повітрі, чи дотримується режиму роботи, навчання і відпочинку.

👉 Фізична активність🏃‍♀️‍. Регулярні фізичні навантаження підтримують м’язи, кістки, серцево-судинну та нервову систему в тонусі. «Рух — це життя». ВООЗ рекомендує щонайменше 150-300 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності протягом тижня, або щонайменше 75-150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності протягом тижня, або еквівалентне поєднання фізичної активності помірної та високої інтенсивності. Якщо у вас сидячий спосіб життя, необхідно намагатися більше рухатися щодня та виконувати:

✔️щоденні прогулянки, особливо на свіжому повітрі;

✔️легку гімнастику для покращення гнучкості та рівноваги;

✔️кардіотренування (скандинавська ходьба або біг) для зміцнення серцево-судинної системи;

✔️силові вправи (навіть з власною вагою), які допомагають запобігти втраті м’язової маси.

👉Збалансоване харчування 🍇 🌽 🍒. Правильне харчування є основою для підтримання життєвої енергії та зниження ризику багатьох захворювань. Білки, жири та вуглеводи мають бути присутні в щоденному раціоні.

✔️більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби, оливкової олії;

✔️обмеження цукру, солі та насичених жирів;

✔️достатня кількість води протягом дня для зволоження організму.

👉Позбавтеся шкідливих залежностей, зокрема тютюнопаління 🚭та вживання алкоголю, які викликають виникнення низки небезпечних неінфекційних захворювань (серцево-судинних, онкологічних та інших).

👉Сон та відпочинок😴. Повноцінний відпочинок та якісний сон допомагають відновити сили, покращують пам’ять і загальну якість життя. Для цього треба створити режим сну, обмежити електронні пристрої перед сном і дотримуватись затишної атмосфери. Здоровий сон подовжує молодість, тому що в нічні години працює гормон, що нейтралізує окислювальні процеси в організмі. Лягайте спати до 22:00, оптимальна тривалість нічного відпочинку становить 7-8 годин.

👉Психологічне здоров’я🧘‍♀️. Здоров’я психіки так само важливе, як і фізичне здоров’я.

✔️розвиток позитивного мислення та вдячності;

✔️соціальна активність, спілкування з друзями, родиною та участь у суспільному житті;

✔️хобі, медитація або інші практики, що допомагають знизити рівень стресу.

👉Постійний розвиток та навчання📖. Читання, розв’язання головоломок, вивчення нових навичок стимулюють мозкову активність, підтримують когнітивне здоров’я.

👉Регулярне медичне обстеження👨‍⚕️. Регулярні обстеження допомагають вчасно виявити та запобігти можливим захворюванням. Особливо важливо стежити за рівнем цукру в крові, артеріальним тиском, рівнем холестерину, станом кісток та суглобів.

Дотримуючись цих простих порад, можна значно підвищити якість життя, зберегти здоров’я та енергію на довгі роки.

Бережіть себе, будьте здорові !