Активне життя – здорове життя: перемагаємо гіподинамію.

У сучасному світі, де автоматизація та технології полегшують багато аспектів нашого життя, виникає нова проблема – гіподинамія.

Це стан, який характеризується зниженням рухової активності.

Результати дослідження, проведеного серед населення 163 країн та опублікованого в The Lancet Global Health, свідчать про те, що майже третина дорослих (31,3%) у всьому світі недостатньо фізично  активні, особливо старшої вікової групи. Жінки мають вищу поширеність (33,8%), ніж чоловіки(28,7%).

Тенденції свідчать про зростання поширеності з кожним роком. Всесвітня асамблея охорони здоров’я (WHA) поставила за мету скоротити відносну поширеність неадекватної фізичної активності на 15% до 2030 року.

Чому гіподинамія стає все більш поширеною?

• Сидячий спосіб життя: Багато людей проводять більшу частину дня, сидячи за комп’ютером, за кермом або перед телевізором.
• Зменшення фізичної праці: Автоматизація та механізація багатьох видів роботи призвели до того, що люди стали менше рухатися.
• Збільшення використання транспорту: Люди все частіше використовують автомобілі, громадський транспорт або ліфти замість того, щоб ходити або їздити на велосипеді.
• Недостатня фізична активність у дітей: Багато дітей проводять занадто багато часу перед екранами та не займаються спортом.

Які наслідки гіподинамії?

🔻 Ожиріння: Зниження рухової активності може призвести до набору зайвої ваги та ожиріння.

🔻 Серцево-судинні захворювання: Гіподинамія є фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та інсульт.

🔻 Цукровий діабет 2 типу: Зниження рухової активності може призвести до розвитку цукрового діабету 2 типу.

🔻 Остеопороз: Недостатня фізична активність може призвести до розвитку остеопорозу, захворювання, яке робить кістки крихкими та ламкими.

🔻 Слабкість м’язів: Гіподинамія може призвести до атрофії м’язів та зниження їх сили.

🔻 Депресія: Зниження рухової активності може призвести до розвитку депресії та тривоги.

🔻 Порушення сну: Гіподинамія може погіршити якість сну.

 Як перемогти гіподинамію❔

❕Збільшити фізичну активність: Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень.

 Щоб відрізнити рухову активність зробіть простий «розмовний тест»: спробуйте говорити під час активності, і якщо ви:

➖ важко дихаєте, але можете легко вести розмову – це помірна активність;

➖ можете промовити лише кілька слів, перед тим як зробити вдих – це активність високої інтенсивності.

📢 Більше рухатися протягом дня: Замість того, щоб сидіти протягом тривалого часу, робіть перерви та ходіть, піднімайтеся по сходах або виконуйте прості вправи.

📢 Займатися спортом: Виберіть вид спорту або активності, який вам подобається, і робіть це регулярно. Існує безліч онлайн-тренувань, які можна виконувати вдома без спеціального обладнання.

📢 Ходити пішки або їздити на велосипеді замість того, щоб їздити на автомобілі.

📢 Заохочувати дітей до фізичної активності: Заохочуйте дітей грати на вулиці, займатися спортом та проводити час на свіжому повітрі.

Дослідження показали, що навіть коротка щоденна прогулянка🚶‍♂️може покращити настрій, когнітивні функції та якість сну.

Пам’ятайте: Фізична активність – це важлива частина здорового способу життя. Збільшивши рухову активність, ви можете покращити своє самопочуття, запобігти розвитку багатьох захворювань та продовжити тривалість життя.