Активний спосіб життя.

Активний спосіб життя –  це стиль життя, що забезпечує людям ефективність, гармонію, а головне здоров’я.

Активна людина завжди готова до нових викликів, що дає їй життя, і насамперед вона легко подолає їх.

Ведення активного способу життя є важливим не лише для фізичного здоров’я, але й для психологічного благополуччя.

Активний спосіб життя позитивно впливає на всі системи організму, сприяючи їх оптимальному функціонуванню та загальному покращенню здоров’я.

В сучасному світі, де технології стали невід’ємною частиною нашого повсякденного життя, багато людей стикаються з проблемою недостатньої фізичної активності.

Переваги активного способу життя. 🚴

Регулярна фізична активність сприяє поліпшенню роботи серця та судин, допомагає зміцнити серцевий м’яз, підвищити ефективність його роботи та покращити кровообіг, також підтримувати нормальний рівень артеріального тиску, знижає рівень холестерину,  що зменшує ризик атеросклерозу.

Фізичні вправи допомагають контролювати вагу, запобігаючи ожирінню та пов’язаним з ним захворюванням. Силові тренування та вправи на витривалість сприяють зміцненню м’язової системи та кісток, запобігаючи остеопорозу, зберігаючи силу і витривалість з віком.

Регулярні заняття спортом сприяють покращенню обміну газів у легенях, збільшують здатність організму ефективно використовувати кисень підвищуючи їхню функціональну ємність та ефективність.  Фізичні вправи підвищують чутливість клітин до інсуліну, що сприяє ефективному контролю рівня цукру в крові та зниженню ризику розвитку діабету другого типу.

Фізична активність стимулює перистальтику кишечника, що сприяє кращому травленню та зниженню ризику запорів;  регулює гормони, що відповідають за апетит та покращує циркуляцію імунних клітин у крові, що підвищує здатність організму боротися з інфекціями;  стимулює кровообіг у мозку, що сприяє покращенню пам’яті, концентрації та загальної мозкової діяльності і знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера та інших нейродегенеративних розладів.

Психологічне благополуччя. 🙂

Фізична активність сприяє зниженню рівня кортизолу – гормону стресу. Під час тренувань організм виробляє ендорфіни, які часто називають “гормонами щастя”. Вони мають заспокійливу дію, допомагаючи людині розслабитися та зменшити напруження.

Регулярні фізичні вправи  зменшують симптоми депресії та тривожності, вони сприяють вивільненню нейротрансмітерів, таких як серотонін і дофамін, які впливають на настрій і відчуття задоволення. Досягнення фізичних цілей, таких як покращення фізичної форми або виконання нових вправ, сприяє підвищенню самооцінки. Люди, які регулярно займаються спортом, часто відчувають себе більш впевненими та задоволеними своїм тілом і можливостями. Фізична активність допомагає регулювати циркадні ритми та сприяє більш глибокому та якісному сну.

Якісний сон, у свою чергу, є ключовим для підтримки гарного психо-емоційного стану. Регулярна фізична активність допомагає підвищити емоційну стійкість, що дозволяє краще справлятися з життєвими труднощами та стресовими ситуаціями. Групові тренування або участь у спортивних заходах сприяють соціалізації, допомагають знайти нових друзів і забезпечують відчуття підтримки та спільноти. Це може зменшити відчуття ізоляції та самотності, що позитивно впливає на психічне здоров’я,  встановлення та досягнення цілей,  створює відчуття досягнення та задоволення.

ВООЗ рекомендує щонайменше 150-300 хвилин аеробної  фізичної активності помірної інтенсивності протягом тижня, або щонайменше 75-150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності протягом тижня, або еквівалентне поєднання фізичної активності помірної та високої інтенсивності. Виберіть для себе вид фізичної активності, який найбільше вам підходить (біг, зайнятий у тренажерному залі, скандинавська ходьба, піші прогулянки або інше).  Починайте кожний день із 30 хвилин будь-якої фізичної активності.

Активний спосіб життя – це не лише шлях до поліпшення фізичного здоров’я, але і до загального підвищення якості життя. Знайдіть вид активності, який приносить вам радість, і поступово інтегруйте його у своє повсякденне життя. Тільки так ви зможете досягти справжнього балансу та гармонії між тілом і розумом.

Бережіть себе, будьте здорові !