Авітаміноз

ℹ️Авітаміноз — це тривала нестача одного або кількох вітамінів, яка може статися внаслідок недоїдання, розладів травлення, хронічного вживання алкоголю або хірургічного видалення частини травного тракту.

❄️Міф 1. Авітаміноз трапляється взимку, коли люди починають їсти менше овочів і фруктів.

Дефіцит вітамінів може статись будь-коли протягом року, а не лише взимку, і залежить від раціону і доступу до продуктів. Тут головне — обрати оптимальні для тебе рецепти й не боятися експериментувати.

☀️ Міф 2. Взимку мало сонця, тому обов’язково треба вживати добавки вітаміну D.

Ризик нестачі вітаміну D підвищується в період жовтень-квітень. Проте його дефіцит може траплятися й протягом року. До основних ознак дефіциту вітаміну D у дорослих належать постійне відчуття втоми, м’язова слабкість, судоми, деформації суглобів, біль у кістках, депресія.

🌡️Міф 3. Через авітаміноз люди взимку хворіють частіше.

Люди дійсно частіше хворіють у холодну пору року. Одна з причин — ми проводимо значно більше часу в закритих приміщеннях без належного провітрювання. Також нещодавні дослідження показали, що вдихання прохолодного повітря послаблює місцевий імунітет — першу лінію захисту нашого організму.

Причини авітамінозу:

• незбалансоване харчування (вживання одноманітної їжі або нестача свіжих овочів, фруктів, молочних продуктів та білків);
• захворювання органів шлунково-кишкового тракту (целіакія, хронічний панкреатит, хвороба Крона, гастрит);
• вікові зміни;
• вагітність та лактація;
• приймання медикаментів (антибіотиків, протизаплідних засобів);
• хронічні захворювання (цукровий діабет, ниркова або серцева недостатність).

Які основні симптоми авітамінозу?

Ознаки авітамінозу можуть залежати від конкретного вітаміну, якого не вистачає в організмі. Наприклад, авітаміноз із нестачею вітаміну А може проявлятися погіршенням зору у темряві. Авітаміноз на шкірі проявляється запаленнями, сухістю і може вказувати на нестачу вітамінів А, В, Е. Також симптоми можуть локалізуватися у кістково-м’язовій, серцево-судинній та нервовій системах.

Загальні симптоми авітамінозу:

• хронічна втома та слабкість;
• зниження імунітету (часті застуди, тривале загоєння ран);
• сухість, лущення та тріщини на шкірі;
• ламкість волосся;
• розшарування нігтів;
• порушення сну (сонливість, безсоння);
• дратівливість, зниження концентрації уваги.

Нестача вітамінів негативно впливає на роботу організму, тож для профілактики авітамінозу рекомендується:

• Збалансоване харчування:

Раціон повинен включати різноманітні продукти, багаті на вітаміни, такі як фрукти, овочі, злакові, бобові, м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.

• Сезонні продукти:

Слід зважати на зміну сезонів і додавати до раціону більше свіжих овочів та фруктів, особливо в період міжсезоння.

• Активний спосіб життя:

Регулярні фізичні навантаження покращують обмін речовин та кровообіг, що сприяє кращому засвоєнню вітамінів.

• Повноцінний сон:

Важливо подбати про повноцінний сон, адже він сприяє відновленню організму та зміцненню імунітету.

• Загартовування:

Допомагає зміцнити імунітет та зробити організм більш стійким до захворювань.

• Уникайте стресів:

Стрес може негативно впливати на засвоєння вітамінів, тому важливо знаходити способи управління стресом.

• Відмова від шкідливих звичок:

Куріння та зловживання алкоголем можуть призводити до дефіциту вітамінів.

• Регулярні медичні обстеження:

Допомагають вчасно виявити дефіцит вітамінів та вжити необхідних заходів.

🍋Бережіть себе та будьте здорові!