Чи можна зменшити ризики розвитку артеріальної гіпертензії?

Артеріальна гіпертензія (АГ) розвивається внаслідок дії як генетичних факторів, включаючи старіння організму, — це первинна артеріальна гіпертензія або есенціальна (з невстановлених причин), яка становить майже 90-95% усіх випадків захворювання, так і внаслідок відомих причин або захворювань — це вторинна артеріальна гіпертензія, найпоширеніші причини якої є захворювання нирок, ендокринної системи, судин, вади серця, ожиріння, деякі види пухлин, певні лікарські засоби тощо.

Що стосується первинної АГ, то модифікованими (ті, що піддаються корекції) чинниками, з якими асоціюються більш високі ризики розвитку захворювання, є, насамперед, спосіб життя та повсякденні звички. Саме цими важелями кожен з нас може зберегти своє здоров’я якнайдовше. Тому дотримуйтесь принципів здорового способу життя:

• підтримуйте нормальну масу тіла (індекс маси тіла в межах 18,5-24,9 кг/м2);
• відмовтеся від куріння та вживання алкоголю;
• будьте фізично активними щодня (приділіть фізичним вправам принаймні 30 хвилин на день);
• обмежте споживання солі до 5 г на добу (для дорослих), позбавтеся звички досолювати та перегляньте своє захоплення солоненьким;
• дотримуйтеся збалансованого раціону харчування: споживайте корисні продукти, багаті на мікроелементи, вітаміни, клітковину, тваринні та рослинні білки, поліненасичені жири, надавайте перевагу сезонним овочам, фруктам, зелені;
• уникайте стресів та вчіться їх опановувати: в цьому допоможе фізична активність, йога, прогулянки, повноцінний сон, дихальні та інші вправи на розвиток самоконтролю та стресостійкості;
• регулярно відвідуйте лікаря та перевіряйте рівні глюкози і холестерину в крові;
• періодично контролюйте свій артеріальний тиск, адже у більшості випадків початок артеріальної гіпертензії безсимптомний і лишається непоміченим, у такому випадку виявити захворювання на ранньому етапі можна тільки вимірюючи свій тиск.

 Бережіть своє здоров’я, воно найдорожче