Чи потрібно тренувати серце?

Серце – основний м’яз нашого тіла, який постійно працює, не відпочиваючи, перекачуючи великі обсяги крові та забезпечуючи киснем усі органи та тканини. Щоб серцевий м’яз працював довго і без перебоїв, його треба тренувати. Тренування серця збільшують витривалість, зміцнюють серцевий м’яз та цілюще впливають на всі системи організму.

Якщо інші м’язи ми можемо тренувати, згинаючи, розгинаючи, напружуючи їх, то особливість серцевого м’яза полягає в тому, що керувати ним ми не можемо. Неможливо за бажанням напружити чи розслабити серце, змусити його битися швидше чи повільніше.

Щоб змусити серце скорочуватися інтенсивніше, потрібно створити для цього умови. Такими умовами є насамперед кардіотренування – фізичні навантаження.

Тренування серця дозволять:

✅зміцнити стінки судин;

✅поліпшити циркуляцію крові, посилити кровообіг;

✅збільшити кількість кисню при вдиху;

✅нормалізувати вагу та рівень глюкози в крові.

У цілому організм стає набагато стійкішим до будь-яких змін зовнішнього середовища й працює ефективніше та з меншими витратами енергії. Також людина може виконувати важку фізичну роботу протягом тривалого часу, не втомлюючись при цьому.

Як тренувати серце?

Тренування для серця включають будь-які фізичні вправи. Можна займатися фітнесом, використовувати велотренажер або бігову доріжку, вибрати біг чи ходьбу, їзду на велосипеді, стрибки на скакалці, навіть танці. Достатньо 30 хвилин помірних чи інтенсивних вправ на день не менш 3-5 разів на тиждень для досягнення результату. Влітку можна тренуватися на вулиці, а не в задушливому тренажерному залі. На свіжому повітрі заняття проходять ефективніше, а організм насичується киснем.

Під час тренувань необхідно стежити за пульсом. Доходити до граничних значень не варто. Цілком достатньо проводити тренування при 120–130 ударах – це показники для здорової людини. Контролювати пульс можна за допомогою сучасних смартгодинників або підрахувати, натискаючи на зап’ясті або сонну артерію. Порахувати кількість ударів за 10 секунд і помножити на 6.

Заборонено займатися важким спортом людям, які страждають на такі патології:

🔸тяжкі порушення ритму;

🔸неконтрольована гіпертонія, що супроводжується кризами;

🔸перенесений інсульт;

🔸ішемічна хвороба серця;

🔸інфаркт міокарда.

Тому, перш ніж починати тренування, особливо якщо у вас є хронічні захворювання, слід відвідати лікаря. Він підкаже, які навантаження вам будуть під силу, як часто треба тренуватися та який вид спорту краще вибрати.

Пам’ятайте, вибирати вправи слід розумно – так, щоб не нашкодити, та підходити до тренувань треба обережно.

Будьте здорові та бережіть себе!