День проти прокрастинації

📆Щороку 14 січня світ відзначає День проти прокрастинації. Прокрастинація (від англ. Procrastination «затримка, відкладання») проявляється тоді, коли людина, усвідомлюючи необхідність виконання цілком конкретних важливих справ нехтує цим та відволікається на побутові дрібниці або розваги.

Іноді ми маємо завдання, які не хочемо виконувати — наприклад, прибрати в домі чи відвідати лікаря для профілактичного огляду. Люди часто відтягують необхідні, але неприємні справи на «потім», і таке зволікання стає звичкою. Ця проблема існує давно, її ще обговорювали античні філософи, а в сучасному світі вона отримала назву прокрастинації.

На перший погляд, прокрастинація схожа на лінь, але насправді має геть іншу природу. Лінь виникає, коли ми вирішуємо не виконувати задачу й насолоджуємося цим без відчуття провини. Валятися на дивані з книжкою, замість того, щоби прибирати дім, і радіти цьому прекрасному рішенню — це лінь. Відчуваючи провину і згадуючи кожні п’ять хвилин про необхідність записатися до стоматолога, — це прокрастинація.

В короткій перспективі прокрастинація дозволяє швидко і легко уникнути негативних наслідків і неприємних емоцій, пов’язаних із виконанням не мотиваційного завдання. Але в довготривалій перспективі систематична прокрастинація призводить до накопичення проблем, гальмування особистісного і професійного розвитку, фінансових труднощів, труднощів з кар’єрою та здоров’ям.

Види прокрастинації:

Розслаблений:

• прокрастинатор витрачає час на інші, більш приємні заняття і розваги;
• їх прокрастинація – це форма втечі від неприємних переживань, пов’язаних з виконанням того, що вони відкладають;
• у глибині їх мотивів може бути прагнення до задоволення найважливіших емоційних потреб – в увазі та схваленні з боку оточуючих, в любові, упевненості в собі.

Напружений:

Прокрастинатор характеризується загальним перевантаженням, втратою відчуття часу, незадоволеністю власними досягненнями, неясними життєвими цілями. Страх невдачі, страх продемонструвати свою некомпетентність є найбільш поширеною причиною прокрастинації цього типу. Іноді комплекс неповноцінності виражається у прокрастинаторів у формі своєрідної манії величі: «я можу це зробити набагато краще (ніж хтось), просто в мене немає часу цим зайнятися».

Прокрастинація має наступні причини виникнення:

✔️Авторитарність батьків. Затягування може бути відповіддю на авторитарний стиль виховання батьків.

✔️Страх невдачі. Людина боїться, що не впорається з поставленим завданням, побоюється, що у неї не досить здібностей, умінь або часу, «вже краще не робити зовсім, ніж виглядати безглуздо», – думає прокрастинатор. Низька самооцінка, невпевненість в собі – ось що заважає.

✔️Тривале порушення гігієни сну призводить до зниження фізичного і когнітивного ресурсу. А в стані виснаження ми схильні обирати легші справи, ніж ті, які є для нас неприємними, нецікавими або ресурсозатратними.

✔️Перфекціонізм. Людина не приймає середніх результатів. Якщо вже братися за справу, то виконувати її бездоганно.

✔️Незрозумілі цілі. Якщо керівник не позначив, у якому напрямі треба рухатися, зате пояснив, що пріоритетів немає – людина опиняється в повній розгубленості та прагне відтягнути виконання незрозумілих завдань. Вона просто не знає, з якого боку підійти до проблеми, а як натура нерішуча, боїться брати на себе відповідальність.

✔️Невірні переконання. Людині здається, вона може виконати роботу набагато краще при наявності інших умов.

Як боротися з прокрастинацією?

• Зниження тривожності: регулярний сон, самонавіювання, концентрація на досягнутих успіхах, чай із заспокійливих трав.
• Складне завдання можна розкласти на низку завдань та виконувати їх послідовно.
• Використовуйте метод візуалізації – уявляйте себе у майбутньому і те чи зможете досягнути, якщо ваша праця та ваші дії будуть плідними.
• Щоденні рутини та щотижневу діяльність виконувати приблизно у той самий час (наприклад, відхід до сну, пробудження, зарядка, приймання їжі, прогулянка, басейн тощо). Час для роботи, навчання, виконання конкретних завдань має бути заздалегідь визначений і відображений в календарі.
• Визначення пріоритетів. Визначайте, які справи є невідкладними та потребують негайного вирішення.
• Виключити відволікаючи фактори. Вимкнути звук повідомлень і викликів на телефоні; працювати в кімнаті, де немає телевізора; під час роботи на ноутбуці закрити всі непотрібні для поточної роботи вікна/вкладки тощо. Також проаналізувати які можуть бути інші перешкоди для виконання запланованих задач та заздалегідь скласти план їх подолання.

☝️Якщо проблема прокрастинації не вирішується вище зазначеними методами й продовжує вам заважати, то слід звернутися до спеціаліста: психолога, психотерапевта, який допоможе вам дослідити причину вашої прокрастинації та знайти саме її рішення.

Бережіть свій психічний стан та будьте здорові!

🙂Бережіть себе, але цінуйте час!