Денний сон: користь чи шкода

✍️Для більшості людей денний сон є корисним. Він не замінює повноцінний нічний відпочинок, але допомагає відновити концентрацію уваги, посилити працездатність, поліпшити роботу гормональної системи, знизити емоційне та інформаційне перевантаження. Денний відпочинок працює як антидепресант, покращує настрій та може надати заряд енергії як після повноцінного нічного сну. Спати вдень корисно також для зниження ризику серцево-судинних захворювань.

У країнах Середземномор’я, Латинської Америки, Азії та Близького Сходу поширена практика денного сну, де вона закріплена культурними традиціями або навіть законодавством. Всім відома класична іспанська сієста. Цю практику від іспанців перейняли Мексика, Аргентина, Колумбія, Еквадор та Коста-Рика. У японців, відомих своєю працьовитістю, існує практика дрімання на роботі. Тут великі корпорації та лабораторії створюють звукоізольовані кімнати або встановлюють інноваційні вертикальні капсули для відпочинку працівників. Крім Японії, кімнати для дрімання та капсули сну обладнують у компаніях та університетах США, Великої Британії, Франції, Фінляндії та Австралії — країнах з високою культурою продуктивності праці, де науково доведено користь короткого відпочинку для відновлення енергії.

Проте медики наголошують, що денний сон має позитивні ефекти для організму за певних умов. По-перше, денний сон не має бути тривалим: спати вдень треба не довше однієї години. Оптимальна та корисна тривалість дрімання складає близько 20-30 хвилин. По-друге, застосовувати сон як відпочинок протягом дня краще у випадку, якщо нічний сон теж є повноцінним.

Якщо людина погано спить вночі, її організм компенсуватиме це тривалим сном вдень, що може бути шкідливим для здоров’я та негативно впливати на продуктивність праці чи на навчання. Якщо довго спати вдень, є ризик прокинутися з почуттям важкості та інертності, що матиме негативний вплив на працездатність. Крім того, тривале дрімання посеред дня може порушити внутрішній годинник організму, внаслідок чого може порушитись режим дня, з’явиться неконтрольоване відчуття голоду, нестачі енергії та розлад нічного сну.

Якщо денна сонливість турбує людину лише інколи, позбутися її можна простими способами. Допоможе підбадьоритися в робочий час чашка кави. Ефективний вплив матиме яскраве денне світло, яке запускає дію відповідального за пробудження гормону. Обід повинен бути легким, бо чим важче обід, тим більше людині хочеться спати.

☝️Проте постійне відчуття втоми та сонливості може бути ознакою проблем зі здоров’ям, викликаних стресом, безсонням, задишкою уві сні (апное). Постійною втомою і сонливістю може супроводжуватися розвиток діабету 2-го типу, серцево-судинних захворювань. Варто завжди бути уважним до свого організму. Якщо людину постійно хилить до сну, слід обов’язково проконсультуватись з лікарем та за потреби пройти необхідні обстеження.