До Всесвітнього дня без алкоголю

🌍Всесвітній день без алкоголю (також відомий як Всесвітній день тверезості) відзначається 15 листопада. Цей день, започаткований ВООЗ, має на меті привернути увагу до небезпеки вживання алкоголю та закликати людей контролювати його споживання.

🍷Вживання алкоголю є причиною сотень захворювань, психічних розладів і може призвести до смерті. Алкоголь завдає шкоди всім системам організму, а саме:

• Вплив на мозок та нервову систему: руйнування клітин (кожне вживання алкоголю знищує клітини кори головного мозку, що призводить до деградації та погіршення розумових здібностей), неврологічні розлади (депресія, тривожність, проблеми з пам’яттю), периферична нервова система (оніміння кінцівок, м’язових судом та порушень сну).
• Вплив на серцево-судинну систему: підвищення артеріального тиску та порушення серцевого ритму, кардіоміопатія, інфаркт та інсульт.
• Вплив на печінку (спричиняє жировий гепатоз, який може перерости в гепатит, фіброз і, зрештою, в алкогольний цироз печінки), прояви – втома, втрата апетиту, тяжкість у правому підребер’ї та здуття живота.
• Органи травлення: виразки, панкреатит, порушення у роботі кишківника.
• Онкологічні захворювання: підвищує ризик розвитку раку ротової порожнини, горла, стравоходу, молочної залози та прямої кишки.
• Репродуктивне здоров’я: може викликати імпотенцію, безпліддя та негативно впливати на якість сперми.
• Імунна система: ослаблює імунну систему, що підвищує ризик інфекційних захворювань.
• Вагітність: негативно впливає на плід, призводячи до розвитку алкогольного синдрому плода.

І це лише короткий перелік того, як нам може нашкодити алкоголь.

Чи існує безпечна доза алкоголю?

Часто, коли йдеться про наслідки вживання алкоголю, мається на увазі тривале та хронічне зловживання. І здається, що вживати алкоголь нечасто й небагато — цілком собі безпечно. Проте це не так.

Сприйнятливість, переносність алкоголю, генетична схильність до розвитку залежностей — дуже різні для кожної окремої людини. Люди п’ють алкоголь, і це не завжди означає залежність.

Чи є хоча б орієнтовні рекомендації?

Так, є. Наприклад, Центр із контролю та профілактики захворювань США (CDC) називає умовно безпечною дозою алкоголю 2 порції на день для чоловіків і 1 порцію для жінок. Рекомендація не перевищувати цей показник стосується дорослих людей.

Що означає порція алкоголю?

Якщо знову звернутися до рекомендацій США, то стандартний алкогольний напій містить 14 грамів або 1,2 столові ложки чистого алкоголю. До прикладу, це: 355 мл пива з вмістом алкоголю 5 %; 148 мл вина з вмістом алкоголю 12 %; 44 мл віскі (або рому, горілки) з вмістом алкоголю 40 %. Але все це – умовно безпечне дозування. Найбезпечніший варіант — не пити алкоголь взагалі.

Як мінімізувати шкоду від вживання алкоголю?

Спробуйте уникати алкоголю або принаймні дотримуватись зазначених вище рекомендацій. Звичайно, йдеться про дорослих людей, які не мають абсолютних протипоказань до алкоголю. До людей, які мають протипоказання до алкоголю, належать: вагітні жінки; водії; ті, хто лікується від алкогольної залежності; ті, хто приймає певні препарати, несумісні з алкоголем тощо. Є думка, що певна їжа може знизити шкоду алкоголю — та це не зовсім так. Якщо поїсти перед або під час вживання алкоголю, це може сповільнити всмоктування алкоголю в кров. Проте на загальну кількість алкоголю це ніяк не впливає.

☝️Після вживання алкоголю може проявлятися похмілля. Похмілля — це певний набір симптомів який виникає, якщо ви випили алкоголю понад вашу індивідуальну норму. У кожного це буде своя доза. Похмілля починається, коли рівень алкоголю в крові потроху зменшується. Пік неприємних симптомів часто відчувається тоді, коли цей показник наближається до нуля. Серед симптомів похмілля: головний біль і нудота; спрага, ознаки зневоднення; діарея та слабкість; зниження рівня цукру в крові; пришвидшене серцебиття; відчуття тривожності; проблеми з концентрацією; підвищена чутливість до звуків та світла тощо.

Окрім фізичного та психічного впливу, алкоголь також має значні соціальні наслідки. Це може призвести до проблем у стосунках, на роботі, а також до фінансових труднощів та правових проблем. Часто алкоголь є причиною домашнього насильства, аварій на дорогах та кримінальних злочинів. Навіть помірне вживання алкоголю може бути шкідливим, якщо воно стає регулярним.

✅Розуміння цих ризиків може допомогти уникнути серйозних проблем зі здоров’ям та покращити якість життя.