Дотримання питного режиму у спеку

Вода — основа життя. Жоден живий організм на планеті не може існувати без води. Хоча вона не має поживної цінності, вода є незамінною частиною всього живого. Її роль у підтриманні здоров’я людини — надзвичайно важлива, особливо в процесах обміну речовин. Організм людини на 50–86% складається з води: у новонароджених цей показник сягає 86%, а у літніх людей — знижується до 50%. Вода необхідна нам навіть більше, ніж їжа — поступається за значущістю лише кисню.

Втрата всього 1–2% води в організмі (приблизно 0,5–1 літр) вже викликає відчуття спраги. Зневоднення на рівні 10% призводить до серйозних порушень у роботі організму, а втрата 20% (7–8 літрів) є смертельно небезпечною. Недостатнє споживання води спричиняє зневоднення, що негативно впливає на найважливіші функції тіла, послаблює імунітет і підвищує ризик захворювань. Приблизно 40% добової потреби у воді організм отримує з їжею, решту — ми повинні отримувати у вигляді чистої негазованої питної води.

Скільки ж води радять випивати лікарі в день?

Правильний питний режим розуміє збереження фізіологічного водного балансу – це врівноваження надходження та утворення води з її виділенням. Добова потреба дорослої людини у воді – 30-40 грам на 1 кг ваги тіла (розрахувати кількість допоможе проста формула: 30 мл у перерахунку на 1 кг ваги для жінок та 40 мл – для чоловіків. Але влітку питний режим коригується, адже води потрібно пити щонайменше на 1 л більше.

Для підтримки водного балансу організму у спеку слід пити щонайменше до 2 літрів чистої негазованої води. Правильний питний режим у спеку необхідний як любителям активного відпочинку, так і тим, хто перебуває під прямим сонячним промінням, офісним працівникам та всім іншим. Духота, зміна температурних режимів також спричиняють додаткові втрати рідини та енергії. Зневоднення виникає внаслідок зменшення загального вмісту води в організмі через менше її споживання або велику втрату рідини.

Спільними симптомами зневоднення є:

🟥 сухість у роті, язику та в очах;

🟥 почуття спраги;

🟥 головний біль;

🟥 млявість, втома, відсутність тонусу.

З метою профілактики зневоднення організму рекомендується правильно дотримуватися питного режиму.

✅Рекомендована температура питної води, напоїв, чаю повинна становити не нижче +10-15ºС.

✅Вода краще засвоюється, якщо випити її за 30 хвилин до їди або після трапези.

✅Приймати 200-400 мл води після пробудження приблизно за 30 хвилин до сніданку і між їдою (невеликими ковтками, з паузами, не одним махом).

✅Для оптимального водозабезпечення рекомендується також відшкодовувати втрату солей і мікроелементів, що виділяються з організму з потом, шляхом вживання підсоленої води, мінеральної лужної води, молочнокислих напоїв (знежирене молоко, молочна сироватка),

✅Не варто вибирати солодкі, газовані напої, каву чи чорний чай. Як альтернатива підійдуть тільки зелений, фруктові, ягідні компоти без цукру, овочеві соки.

✅Бажано включити в раціон максимально багато продуктів, багатих на клітковину, з соковитою м’якоттю.

✅Замінювати ранкову каву склянкою простої води, за бажання — з часточкою лимона (знижує почуття голоду, покращує травлення, містить вітамін С), лайма, кількома листочками м’яти.

✅Пити воду слід часто і потроху, щоб підтримувати хорошу гідратацію організму (оптимальний вміст води в організмі, який забезпечує його нормальну життєдіяльність, обмін речовин).

✅При температурі повітря більше +30ºС і виконанні робіт середньої тяжкості, потрібно випивати не менше 0,5 л води на годину – приблизно один стакан кожні 20-30 хвилин.

✅Не виходь з дому без пляшки з водою.

✅Заведи правило тримати глечик або пляшку з водою на робочому столі.

Будьте здорові та бережіть себе!