Дотримання здорового способу життя як захід профілактики сколіозу
20 червня 2025
ℹ️Сколіоз – це захворювання опорно-рухового апарата, що характеризується викривленням хребта у фронтальній (боковій) площині з розворотом хребців (торсія) навколо своєї вертикальної осі. Сколіоз може починатися в будь-якому віці. Найчастіше він зустрічається в період швидкого зростання. Зі збільшенням викривлення зростає тенденція до погіршення проблем загального стану здоров’я.
Сколіоз може розвиватися в результаті вроджених вад, травм спини, хвороб нервово-м’язової системи, патологій сполучних тканин та порушення обмінних процесів в організмі. Також факторами ризику вважаються спадкова схильність, гормональні порушення, низька фізична активність та недостатній розвиток м’язів спини, асиметричні навантаження та заняття спортом на професійному рівні.
Через зміни конфігурації та обсягу грудної клітини при виражених бічних викривленнях завжди страждають внутрішні органи (серце, легені, шлунок, печінка, кишківник, великі судини).
Щоб не з’явилося викривлення хребта і сколіоз необхідно виконувати такіпрофілактичні заходи:
- Жінка при вагітності повинна приймати вітамін В12 або фолієву кислоту – тоді у дитини не буде вродженого сколіозу.
- Малюка в перший рік життя не можна намагатися посадити насильно раніше покладеного терміну.
- Дитина старшого віку завжди повинна сидіти за столом із прямою спиною і не давати велике навантаження на хребет.
- Ходити в школу потрібно з надітим рюкзаком (ранцем), який дозволить розподілити вагу книг на спину рівно.
- Необхідно уникати тривалого сидіння в одній позі. Робити перерви та розминки. (кожні 30–40 хвилин підіймайтесь, робіть розминку, кілька вправ на розтяжку чи прогуляйтеся).
- Треба уникати переохолодження. Воно негативно вплине на кровообіг і викличе спазм.
- Не підіймати важкі предмети. Це може спровокувати защемлення корінця в спинному мозку і викликати сильний біль.
- Підтримання оптимальної ваги. Зайва вага збільшує тиск на хребетний стовп, особливо в області нижнього відділу, що може призвести до появи або загострення лордозу.
- Дотримуйтесь достатньої тривалості сну. Сон – основна частина здорового життя.
Вночі для підтримки шийних хребців можна використовувати подушку-валик, найкраща поза для сну – поза ембріона. Сон на животі чи спині небажаний.
Необхідно займатися спортом і вести активний спосіб життя
🧘♀️Займатися гімнастикою щодня або робити регулярно ранкову зарядку, займатися плаванням або волейболом – ці види спорту надають відмінну профілактику сколіозу. Деякі види спорту можуть нашкодити хребту і посилити захворювання. Уникайте таких тренувань із таких видів спорту: єдиноборства, фехтування, малий теніс або бадмінтон, хокей і футбол, акробатика, небезпечний паркур, біг, катання на лижах.
👨⚕️Найкраще перед заняттям спортом проконсультуватися з лікарем. Він індивідуально зможе визначити, які тренування дозволені для людини.
Важливе значення також мають меблі:
✅постіль не повинна бути м`якою;
✅розміри меблів мають відповідати зросту, особливо для дітей.
Здорове харчування допоможе уникнути розвитку сколіозу
Корисні продукти при сколіозі:
- Дуже важливо вживати достатню кількість продуктів, багатих білками. Саме ці речовини, розпадаючись на амінокислоти в організмі, впливають на його розвиток і зростання, а також збагачують його енергією. Джерелами білка є арахіс, квасоля, горох, осетрова ікра, сир, м’ясо тунця, горбуші, палтуса, а також куряче м’ясо, м’ясо кролика, яловичина, індичка, нежирна баранина.
- Корисно урізноманітнити свій раціон кашами (рис, гречка, вівсянка, перловка, пшоно).
- Збільшити споживання продуктів з вітаміном Е, тому, що він не тільки є антиоксидантом, але і бере участь у формуванні кісткової тканини. Він міститься в рибі, горіхах, сухофруктах (куразі та чорносливі), шпинаті, обліписі, щавлі, вівсянці та ячмінній крупі.
- Дуже важливо додати у свій раціон продукти з вітаміном С, наприклад, чорну смородину, шипшину, солодкий перець, цитрусові, ківі, обліпиху, жимолость, капусту різних видів і полуницю. Користь цього вітаміну в його важливій ролі при утворенні кісткової тканини.
- Вітамін D відповідає за регуляцію обміну кальцію і фосфору в організмі й позитивно впливає на зростання кісткової тканини. Він міститься в деяких видах риби (скумбрія, сьомга), в курячих яйцях, сметані та вершковому маслі.
- Вживання продуктів з вітаміном А допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор, які необхідні для формування і зміцнення кісток. Джерела цього вітаміну – морква, диня, обліпиха, абрикоси, жовтий гарбуз, яйця, печінка риб і тварин.
- Вітаміни групи B, при цьому особливо корисними є вітаміни В1, В2, В6 і В12, які не тільки беруть участь в обмінних процесах в організмі, але і зміцнюють колагеновий каркас кісток. Їх джерелами є бобові, шпинат, пшеничний хліб, гречка, печінка тварин, яловичина, нежирна свинина, волоські горіхи, картопля, рослинна олія.
- Морепродукти та морська капуста містять фосфор і поліненасичені жирні кислоти, які зміцнюють хребці та покращують роботу міжхребцевих дисків.
- Молочні продукти, сири збагачують організм кальцієм, який відіграє важливу роль у формуванні кісток.
Небезпечні та шкідливі продукти при сколіозі:
- Не можна вживати багато жирного, копченого, солодкого і борошняного, оскільки ці продукти призводять до розвитку ожиріння і, як наслідок, до додаткового навантаження на хребет.
- Надмірне вживання солі та жирів тваринного походження негативно впливає на суглоби та кістки.
- Рекомендується обмежити споживання кави й міцного чорного чаю, оскільки кофеїн, який в них міститься, вимиває кальцій з кісток.
- Протипоказані алкоголь і куріння, оскільки вони отруюють організм токсинами.
⚠️Для своєчасного виявлення хвороби варто регулярно відвідувати лікаря. Регулярний огляд допоможе виявити деформацію хребетного стовпа та запобігти захворюванням.