Думскролінг: наслідки безперервного перегляду новин для психіки

📱Гортаю стрічку новин і ніяк не можу зупинитися — знайоме відчуття?

Це явище називається думскролінгом: звичка безконтрольно поглинати тривожні новини.

Термін утворений від двох англійських слів: doom (загибель, приреченість, лихо — образ пригнічувальних новин про війну, пандемію, катастрофи, економічні кризи тощо) і scrolling (гортання)

🤔Думскролінг може посилити негативні думки та негативне мислення, що може сильно вплинути на психічне здоров’я.

ℹ️Хто схильний до думскролінгу?

Думскролінгу особливо схильні молоді люди, активні користувачі соціальних мереж. Вразливими є також особи з високим рівнем нейротизму, тривожними або депресивними розладами, а також ті, хто пережив травматичні події в дитинстві чи дорослому житті. Крім того, люди, які активно цікавляться політикою або соціальними подіями, теж частіше піддаються думскролінгу.

Попри глобальну поширеність цього явища, українці, що живуть у реаліях повномасштабної війни, особливо вразливі. Постійне оновлення новин про бої, обстріли, втрати чи політичні події часто сприймається як спосіб залишатися в курсі, але водночас підживлює тривогу, порушує сон і виснажує емоційно. Для багатьох це перетворюється з інформування на шкідливу звичку, що негативно впливає на психічне здоров’я.

✍️Постійне перегортання новинної стрічки, особливо тривожних, має кілька наслідків для психічного здоров’я:

• Зростання тривожності: постійний потік негативних новин підвищує рівень страху та стресу.
• Порушення сну: читання новин перед сном або безперервне скроління може ускладнювати засинання і погіршувати якість сну.
• Емоційне виснаження: перенасичення тривожною інформацією викликає втому, апатію та відчуття безпорадності.
• Фокус на негативі: людина починає концентруватися на катастрофах, конфліктах та загрозах, що спотворює сприйняття реальності.
• Звичка замість інформації: щоб «тримати себе в курсі», новини сприймаються не як джерело знань, а як автоматичне повторюване заняття, яке шкодить психіці.

💡Профілактика думскролінгу включає:

1. Контроль часу та сповіщень

• Встановлюйте ліміти: Використовуйте таймери та функції смартфона, щоб обмежити час у додатках і робити регулярні перерви.
• Вимикайте сповіщення: Залишайте лише найважливіші (від рідних, про повітряну тривогу), щоб зменшити подразники.
• Виділяйте час для новин: Читайте їх у конкретні години, наприклад, тільки вранці або вдень.

2. Свідоме споживання контенту

• Обмежуйте джерела: використовуйте 2–3 перевірених ресурси замість численних сайтів і стрічок соцмереж.
• Фільтруйте інформацію: відписуйтеся від джерел, що поширюють паніку; не робіть соцмережі основним джерелом новин.
• Не читайте коментарі: вони часто містять негатив і емоційно забарвлену інформацію.

3. Заміна шкідливих звичок

• Перед сном замінюйте новини: читайте книгу, дивіться фільм або слухайте аудіокнигу/подкаст.
• Вечірній ритуал: медитуйте, робіть розтяжку, прийміть ванну або випийте трав’яний чай.
• Ведіть щоденник: записуйте думки, почуття чи подяки для зняття емоційної напруги.

4. Турбота про себе

• Робіть перерви: виходьте на вулицю, спілкуйтеся з друзями, займайтеся фізичною активністю.
• Спостерігайте за станом: звертайте увагу на емоції, які викликають новини (страх, агресія, апатія).
• Звертайтеся по допомогу: якщо складно впоратися самостійно, спілкуйтеся з близькими або психологом.