Дихальна гімнастика – захід для оздоровлення

 

Дихальна гімнастика — це природний спосіб впливати на організм із метою його оздоровлення.🧘‍♀️

Дихання є основним процесом, що підтримує життя, тому вміння правильно дихати та використовувати цей природний механізм допомагає забезпечити гарне самопочуття та здоров’я.🏃‍♀️🧘‍♀️⛹️‍♀️🏊‍♀️

Навіщо потрібна дихальна гімнастика

Гімнастика для дихання слугує в багатьох цілях. Ось тільки деякі з них :

• збільшення припливу кисню в організм;
• підвищення стійкості до гіпоксії;
• збільшення об’єму легень;
• приведення в норму темпу дихання та вимови;
• зміцнення дихальної мускулатури;
• зміцнення імунітету;
• розслаблення та зняття напруги при стресі та неврозах;
• покращення вентиляції нижніх відділів легень.

Дихальна гімнастика 🧘 дуже часто, як і фізіотерапія, застосовується при різних захворюваннях для лікування, профілактики та реабілітації, оскільки вона дає гарний ефект.

Дихальні практики: види та різноманітність

Дихальна практика реалізується різними методиками, найпоширенішими з яких є:

• Дихальна гімнастика Олександри Стрельникової. Оперної співачки, яка ще в молодому віці розробила комплекс дихальних вправ, що допомагають відновити голос для співу та діяльність легень.
• Вправи для дихання від Костянтина Бутейка. Покликані допомогти вилікувати захворювання, які зумовлені нестачею вуглекислоти в організмі.
• Метод дихання Марини Корпан. Базується на розтягуванні м’яза й дотриманні правильної техніки дихання, які у разі оптимальних пропорцій можуть продемонструвати ефективний результат.
• Діафрагмальне дихання (дихання животом) є базовою вправою. Воно впливає на найбільший м`яз – діафрагму, що розділяє грудну клітку та черевну порожнину, а також м`язи преса та всі міжреберні м`язи.

Користь дихальної гімнастики особливо помітна при:

• хворобах органів дихання: пневмонії, бронхіті, гаймориті тощо — комплекс вправ призначає лікар-пульмонологабо отоларинголог;
• бронхіальній астмі та захворюваннях алергічного походження — навчити правильно виконувати вправи зможе алерголог або дитячий алерголог;
• спастичності, міастенії, порушеннях сну, енурезі, апное, хронічній вертебрально-базилярній недостатності, дисфункції вегетативної нервової системи — різні дихальні техніки використовуються неврологами;
• проблемах з вимовою — дихальні вправи часто застосовуються в логопедії;
• стресах, підвищеній нервозності та високому рівні психологічного напруження — у процесі психотерапії можуть використовуватися дихальні практики.

Вправи дихальної гімнастики входять у програму лікувальної фізкультури для дітей, оскільки вони приносять велику користь для організму дитини.

Техніка правильного дихання

Як правильно дихати під час лікувальної гімнастики? Техніка виконання, інтенсивність, тривалість та частота повторення вправ може відрізнятися при різних захворюваннях. Тому варто уточнити у лікаря, яка дихальна терапія буде корисною у вашому випадку, а які популярні практики та вправи вам протипоказані.

📌 Дихання животом

«Дихання животом» покращує постачання організму киснем, регулює роботу та стан органів травлення, допомагає впоратися із сонливістю та знімає напруженість. Розібратися, як правильно дихати животом, допоможуть такі рекомендації:

• виконувати вправу краще лежачи на спині;
• покладіть одну руку на живіт, а другу на груди, щоби контролювати їхні рухи;
• розслабтеся і зробіть видих;
• на вдиху поступово наповнюйте та випинайте живіт;
• не напружуйте живіт, він повинен підійматися через повітря;
• тривалий видих починайте з живота та повністю видихайте все повітря з живота та грудної клітки;
• під час вдиху та видиху рухатися повинна рука на животі.

Рекомендується виконувати 5 повторень у 2–3 підходи на добу. Усі дихальні вправи, зокрема діафрагмальне дихання, краще виконувати до їди.

📌 Дихальна гімнастика Бутейко

Комплекс дихальних вправ Бутейко базується на підході зменшення частоти дихання:

• зробіть вдих на дві секунди;
• видихніть за 4 секунди;
• затримайте дихання на 4 секунди. Після цього повторюйте процедуру. Ви відчуватимете нестачу повітря, але це нормально на перших етапах.

📌 Дихальна гімнастика Марини Корпан

Вправи виконуються за таким алгоритмом:

• глибоко вдихніть повітря через ніс і втягніть живіт;
• повільно та спокійно видихніть через рот, водночас постарайтеся максимально звільнити повітря з легень;
• практикуйте таку дихальну техніку щодня по 15 хвилин.

📌 Дихальна гімнастика Олександри Стрельникової

Головну увагу приділяють вдиху. Ще одним компонентом цієї гімнастики є рух. Під час роботи (виконання вправ дихальної гімнастики) залученими є всі м’язи. Тому вона добре впливає на весь організм, узгоджується з усіма циклічними вправами (ходьбою, бігом, плаванням).

☝️ Протипоказання для дихальної гімнастики

Методики дихальної гімнастики справедливо можна вважати безпечним і природним способом лікування та профілактики багатьох захворювань. Але вони також мають свої протипоказання: внутрішня кровотеча; тяжкі патологічні захворювання; підвищена температура та лихоманка; травми та інші хвороби хребта; неконтрольована артеріальна гіпертензія; пришвидшене серцебиття; забиття голови; тромбофлебіт. У пацієнтів похилого віку через наявність проблем із серцево-судинною системою наслідки впливу вправ дихальної гімнастики можуть бути непередбачуваними. Краще проконсультуватися зі своїм лікарем і починати з простих практик.