Диссомнія: коли сон перестає бути відпочинком

Сон — одна з основних фізіологічних потреб людини. Під час сну організм відновлює сили, нервова система переробляє отриману за день інформацію, нормалізуються процеси обміну речовин та підтримується робота імунної системи.

Проте іноді сон порушується: людині важко заснути, вона часто прокидається вночі або прокидається надто рано і вже не може заснути. Такі порушення сну об’єднують поняттям диссомнія.

👩‍🔬Що таке диссомнія?

Диссомнія — це загальний термін для розладів сну, які проявляються порушенням його тривалості, якості або часу настання.

Найчастіше люди скаржаться на:

• труднощі із засинанням;
• часті або тривалі нічні пробудження;
• занадто раннє пробудження;
• відчуття, що сон не приносить відпочинку;
• сонливість і втому протягом дня;
• зниження концентрації уваги та працездатності.

Чому виникають порушення сну?

Причини можуть бути різними. Часто вони пов’язані не з однією проблемою, а з поєднанням кількох факторів.

Тривалий стрес, переживання, тривога, емоційне перенапруження можуть істотно погіршувати сон.

Порушення режиму, пізнє засинання, неправильні вечірні звички, недостатня фізична активність протягом дня, захворювання та лікарські препарати також можуть погіршувати сон.

🟥Чим небезпечне хронічне недосипання?

Разова безсонна ніч зазвичай не становить серйозної загрози для здоров’я. Але якщо порушення сну стає регулярним, це може позначатися на самопочутті та повсякденному житті.

Можуть з’являтися:

• постійна втома;
• сонливість удень;
• дратівливість;
• погіршення пам’яті та концентрації;
• зниження працездатності;
• головний біль;
• погіршення емоційного стану;
• підвищення ризику помилок і дорожньо-транспортних пригод через сонливість.

Як покращити сон?

У багатьох випадках допомагає дотримання правил гігієни сну.

✅Дотримуйтеся режиму

Намагайтеся лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час, включно з вихідними.

✅Створіть спокійний вечірній ритуал

За 1–2 години до сну бажано перейти до спокійних занять: читання, легкої розтяжки, спокійної музики або іншої розслаблювальної діяльності.

✅Обмежте використання гаджетів

Не перетворюйте ліжко на місце для перегляду новин, роботи чи тривалого користування телефоном.

✅Слідкуйте за харчуванням

Не варто вживати перед сном великі та важкі порції їжі. Кофеїн — кава, міцний чай, енергетичні напої — у деяких людей може погіршувати сон, особливо при вживанні в другій половині дня.

✅Будьте фізично активними

Регулярна фізична активність протягом дня сприяє здоровому сну. Водночас інтенсивне тренування безпосередньо перед сном може заважати засинанню деяким людям.

✅Подбайте про спальню

У кімнаті має бути тихо, темно та комфортно за температурою. Ліжко бажано використовувати переважно для сну.

✅Не змушуйте себе спати

Якщо сон не приходить тривалий час, краще ненадовго встати, перейти до спокійної діяльності при приглушеному освітленні та повернутися до ліжка, коли знову з’явиться сонливість.

Коли потрібно звернутися до лікаря?

Зверніться до лікаря, якщо:

• проблеми зі сном тривають тижнями;
• безсоння регулярно повторюється;
• вдень виникає виражена сонливість;
• є гучне хропіння або епізоди зупинки дихання уві сні;
• часто прокидаєтеся через біль, задишку чи серцебиття;
• порушення сну виникло після початку приймання нового препарату;
• сон істотно впливає на працездатність та якість життя.

Лікар допоможе визначити можливу причину порушення сну та, за потреби, призначить додаткове обстеження.

Без консультації лікаря не приймати снодійні, заспокійливі препарати або алкоголь «для кращого засинання». Такі методи можуть мати побічні ефекти, а алкоголь хоча й може прискорити засинання, погіршує структуру та якість сну.

👉Важливо лікувати не лише симптом — порушення сну, а й причину, яка його спричинила.

👉Повноцінний сон — це не розкіш, а важлива частина здоров’я.

👉Бережіть свій сон — адже якісний сон є одним із найпростіших способів щодня підтримувати здоров’я організму.