Екран без шкоди: очі школяра в безпеці

👀Зір – це один з найважливіших дарунків людини, і тому так необхідно зберігати його протягом усього життя. На превеликий жаль, внаслідок повномасштабної війни більша частина школярів була змушена перейти на дистанційну форму навчання. Також, попри саме навчання, діти постійно контактують з гаджетами, і тому дуже важливо знайти правильний баланс між часом, проведеним за екраном, та іншими видами діяльності, оскільки надмірний час перед екраном може мати негативні наслідки для зору дитини.

🌎За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, мільйони дітей мають невиявлені порушення зору, серед яких відмічаються наступні симптоми:

• відчуття важкості, напруження або болю в очах після тривалого перегляду екрана;
• розмитість зору, особливо після довгого фокусування на близькій відстані, як читання з екрана;
• труднощі з чітким баченням об’єктів, особливо при перемиканні фокуса, так зване «двоїння в очах»;
• сухість очей та сльозотеча.

☝️Також внаслідок перенапруження очей і тривалого сидіння перед екраном можуть з’явитися:

• головний біль;
• порушення постави;
• зниження концентрації уваги.

Щоб зберегти зір дитини під час роботи за комп’ютером, батькам потрібно дотримуватися наступних порад:

✅Правильно організоване робоче місце. Зверніть увагу на те, щоб відстань від очей дитини до монітора становила не менше ніж пів метра. Обирайте стілець для роботи з підлокітниками, жорсткою спинкою та сидінням, нижче за стіл на декілька сантиметрів, також заввишки, щоб дитина мала змогу поставити ноги на підлогу. Пам’ятайте, правильне положення за монітором зменшує напругу на шию та спину.

✅Якісне освітлення. Якщо дитина працює в темному приміщенні, подбайте про додаткове джерело світла. Розмістіть його вище рівня очей, протилежно провідній руці й трохи попереду. Також при виборі монітора звертайте увагу на його яскравість та здатність до налаштування. Для уникнення відблиску не розташовуйте робоче місце навпроти вікна або джерела світла.

✅Правильний режим роботи. Дотримання правил 20-20-20: кожні 20 хвилин дивитися на об’єкт на відстані 20 футів протягом 20 секунд. Робити кожні 40-60 хвилин перерви, під час яких можна виконати корисні вправи для очей. Запропонуйте дитині наступні вправи:

• дивитися на мітку на вікні, потім на об’єкт за вікном – тренує акомодацію;
• робити кругові рухи очима, фокусуючись на близьких і далеких предметах – знімають втому;
• нагадайте дитині моргати частіше, щоб уникнути сухості очей.

✅Правильне та здорове харчування збагачене вітамінами. У щоденному меню дитини повинні бути присутні такі продукти:

• листова зелень, овочі та фрукти зеленого, синьо-чорного і червоного кольору;
• жирна морська риба (лосось, форель);
• апельсини, грейпфрути, лимони;
• квасоля, горошок та інші бобові;
• яйця в будь-якому вигляді;
• будь-які горіхи.

📌Ці прості кроки допоможуть зберегти зір вашої дитини в умовах інтенсивного навчання та цифрового навантаження. Адже збереження зору під час навчання – це не тільки забезпечення комфорту, але й довгострокова інвестиція в здорове майбутнє.