Фактори ризику остеопорозу у жінок похилого віку

Остеопороз є поширеним патологічним станом, для якого характерне руйнування кісткової тканини, що призводить до підвищеного ризику переломів навіть внаслідок незначної травми. Зважаючи на значення естрогенів у формуванні й підтриманні мінеральної щільності кісток, у жінок встановлено інші закономірності нарощування та втрати кісткової тканини, ніж у чоловіків, що виявляються у нижчих показниках пікової кісткової маси та вищому ризику переломів упродовж життя.

🔹Гормональний фактор

Особливу роль у розвитку остеопорозу відіграють гормони. У жінок після менопаузи рівень естрогенів зменшується у кілька разів. Саме естрогени уповільнюють руйнування кісток, тому їх нестача прискорює розвиток остеопорозу.

🔹Дефіцит кальцію та вітаміну D

Кальцій — головний «будівельний матеріал» кісток. Але з віком організм засвоює його значно гірше, навіть якщо людина споживає достатню кількість молочних продуктів чи інших джерел. Вітамін D відповідає за те, щоб кальцій правильно потрапляв у кісткову тканину, проте у літніх людей його рівень знижується, оскільки вони менше перебувають на сонці. У поєднанні ці фактори призводять до ослаблення кісток.

🔹Малорухливий спосіб життя

Рух — це природний стимулятор для кісткової тканини. При фізичній активності кістки отримують «сигнал» до зміцнення, адже організм пристосовується до навантажень. У літньому віці багато людей стають менш рухливими, часто уникають прогулянок або фізкультури. У результаті процеси руйнування кісткової тканини переважають над її відновленням, і остеопороз розвивається швидше.

🔹Вплив на розвиток остеопорозу шкідливих залежностей.

Шкідливі залежності, таки як куріння та надмірне споживання алкоголю, негативно впливають на здоров’я кісткової тканини. Куріння знижує кількість естрогену в організмі, що прискорює втрату кісткової маси. Алкоголь, своєю чергою, порушує всмоктування кальцію та вітаміну D.

🔹Додаткові фактори ризику для жінок:

✔️рання менопауза (до 45 років);

✔️дисфункція яєчників (нерегулярні менструації);

✔️хірургічна менопауза (видалення яєчників до 50 років);

✔️приймання гормональних препаратів.

До факторів ризику остеопорозу і переломів у віці старше 65 років також відносяться: попередні переломи після незначної травми або падіння; зменшення зростання на 2 см за останній рік або понад 4 см протягом життя; схильність до падінь (2 і більше падінь на рік); системне приймання глюкокортикоїдів понад три місяці; низький індекс маси тіла (ІМТ <20 кг / м2); наявність захворювань (цукрового діабету, гіпертиреозу, ревматоїдного артриту, хронічних захворювань кишківника)

✅Заходи профілактики остеопорозу:

🥗Збалансоване харчування.

Достатнє споживання кальцію (1000-1200 мг/день) та вітаміну D (800-1000 МО/день) є ключовими для профілактики остеопорозу. Найбільший обʼєм вітаміну D, кальцію знаходиться у жирній рибі: трісці, лососі, скумбрії, оселедці, форелі, сардині, вугрі, кільці. Дещо менший обсяг міститься в курячих яйцях (особливо збагачені ним жовтки) та молочних продуктах (сирах, молоці, йогуртах, вершках), мʼясних продуктах (червоне м’ясо, свиняча та яловича печінка), злаках.

Вітамін D має жиророзчинні властивості. Тож вживати його краще одразу після їжі. Це покращить його засвоєння. При цьому бажано поєднувати його з препаратами, які містять мінерали

🏃‍♀️Фізична активність.

Регулярні вправи допомагають зміцнити кістки та покращити баланс, що знижує ризик падінь. Найефективнішими є: силові тренування (заняття з гантелями або власною вагою); вправи на рівновагу (стоячи на одній нозі, ходьба по лінії); аеробні навантаження (ходьба, плавання, йога).

🚭Відмова від шкідливих звичок.

Куріння та надмірне споживання алкоголю негативно впливають на стан кісток, зменшуючи їх щільність.

🏥Регулярні обстеження.

Визначення щільності кісткової тканини (денситометрія) дозволяє виявити остеопороз на ранніх стадіях і вчасно вжити заходів.