Фізкультура та спорт як профілактика захворювань хребта

ℹ️Відомо, що набагато легше займатися профілактикою захворювань, ніж їх лікуванням. Тим паче це справедливо щодо профілактики захворювань хребта, який відіграє далеко не останню роль у забезпеченні нашого здоров’я. Хребет — головна опорна структура тіла і захист спинного мозку. Через міжхребцеві отвори виходять нервові корінці, які забезпечують іннервацію всього організму — як внутрішніх органів, так і скелетних м’язів.

У процесі розвитку людини відбувається формування фізіологічних вигинів хребта (шийний і поперековий лордоз, грудний і крижовий кіфоз). Підтримка нормальної будови хребта забезпечується м’язами, що утворюють навколо хребетного стовпа свого роду корсет, зв’язками і міжхребцевими дисками (хрящами), які виконують роль амортизаторів.

Живлення дисків здійснюється за рахунок речовин, що надходять з кров’ю до активних м’язів спини. У результаті порушення живлення розвиваються дегенеративні процеси в міжхребцевих дисках і слабшає зв’язковий апарат. При слабкості м’язів хребці під час руху більше зміщуються відносно один одного і гірше повертаються у «вихідну позицію». Це призводить до деформації міжхребцевих дисків, защемлення нервів, розвитку міжхребцевих гриж.

Регулярні заняття фізкультурою та спортом допомагають цього уникнути. При регулярній фізичній активності омолоджується весь організм, приходять у норму всі його функції:

💠поліпшується живлення м’язів, посилюються окислювально-відновні процеси в них;

💠поліпшуються функції внутрішніх органів і обмінні процеси, дихання стає більш глибоким, збільшується насиченість крові киснем, зміцнюється серцевий м’яз;

💠регулярні заняття забезпечують нормалізацію маси тіла, тим самим оптимізуючи навантаження на хребет, знижують сприйнятливість до різних факторів, що викликають багато хвороб, сприяють всебічному і правильному розвитку людини, надають впевненості в собі.

Найефективнішими видами спорту для профілактики захворювань хребта вважаються:

• плавання;
• фітнес;
• спортивна ходьба;
• лижі;
• йога.

☝️Важливо пам’ятати: навантаження повинні відповідати віку, фізичним можливостям людини і бути регулярними. Після заняття не повинно бути відчуття надмірного стомлення і втоми. Дуже корисно кілька разів на тиждень повисіти на турніку — це розтягує хребет, знімає напругу з м’язів і зв’язок.

Перш ніж починати займатися яким-небудь видом спорту людині, що вже зіткнулася з хворобами хребта, буде незайвим показатися неврологу. Лікар допоможе з урахуванням індивідуальних особливостей підібрати оптимальний вид спорту або комплекс фізичних вправ. Треба пам’ятати, що іноді фізичні вправи можуть принести не тільки користь, але і шкоду.

Не треба забувати і про профілактичні огляди з метою своєчасної діагностики та корекції різних порушень. Людям, що вже зіткнулися з проблемами з хребтом, важливо розуміти, що відсутність адекватних фізичних навантажень буде тільки посилювати процес. Тут виправданий комплексний підхід, який охоплює короткочасну медикаментозну корекцію, фізіотерапію, рефлексотерапію в поєднанні з правильно підібраними регулярними вправами.

✨Займайтеся спортом і будьте здорові!