Фізична активність у похилому віці. Чому це важливо?

❓Чи потрібна фізична активність у похилому віці, чи цей вік — для відпочинку?

👨‍⚕️За даними досліджень, вплив фізичної активності на загальне здоров’я людей похилого віку має значні переваги, а саме — профілактика або зниження ризику понад 30 хронічних захворювань, включаючи ішемічну хворобу серця, серцеву недостатність, цукровий діабет 2 типу, хронічну обструктивну хворобу легень, остеопороз, депресію, деменцію та рак.

🏃Фізична активність покращує загальне функціонування організму, збільшує тривалість та значно покращує якість життя.

👨‍🦳Вік, слабкість або функціональні порушення не слід розглядати як абсолютне протипоказання до фізичної активності, а навпаки — через користь та переваги фізичної активності для людей похилого віку така діяльність у переважній більшості випадків може бути рекомендована як один з основних методів втручання.

Переваги фізичної активності для літніх людей:

• покращує якість сну;
• зменшує почуття занепокоєння;
• нормалізує артеріальний тиск;
• знижує ризик розвитку або прогресування деменції (включаючи хворобу Альцгеймера) та знижує ризик депресії;
• знижує ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету 2 типу;
• знижує ризик 8 видів раку (сечового міхура, молочної залози, товстої кишки, ендометрію, стравоходу, нирок, легенів та шлунка);
• знижує ризик збільшення ваги;
• допомагає довше бути функціонально незалежними та жити повноцінно;
• покращує здоров’я кісток;
• знижує ризик падінь;
• може сприяти зміцненню імунної функції організму.

 Загальні рекомендації щодо рівнів фізичної активності для осіб похилого віку (65+):

▶️Аеробна фізична активність помірної інтенсивності принаймні сумарно 150 хвилин на тиждень (по 25-30 хвилин на день), або 75 хвилин фізичного навантаження високої інтенсивності, або еквівалентна комбінація помірної та високої інтенсивності. У разі медичних обмежень щодо фізичної активності через стан здоров’я чи інші причини — будьте активними настільки, наскільки це можливо. Приклади такої активності:

• прогулянка у середньому темпі, швидка ходьба, ходьба по рельєфу вгору;
• легка пробіжка, плавання;
• активні форми йоги, танці;
• їзда на велосипеді або заняття на велотренажері;
• деяка господарська робота та робота в саду;

▶️Не менше 2 днів занять, що зміцнюють основні групи м’язів (спини, пресу, рук і ніг):

• віджимання, підтягування на перекладині, вправи з гантелями, використання еспандерів;
• присідання, біг;
• деякі пози йоги;
• робота у саду чи городі;

▶️Вправи для покращення координації та рівноваги:

• стояння по черзі на одній нозі;
• ходьба по уявній лінії, невисокому бордюру тощо, ходьба назад;
• деякі види планки;
• використання спеціальних хитких платформ.

📌 Ваша активність — це ваше здоров’я!