Фізичні вправи допомагають боротися зі стресом під час нинішньої ситуації в країні

😡Стрес проявляється у різних формах і викликає багато відмінних симптомів на психічному та фізіологічному рівнях. Психологічні симптоми варіюються від дратівливості, занепокоєння, гніву і ворожості до відчуття страху, паніки, неспокою та безсоння. Психологічний стрес може призводити до розвитку фізичних симптомів:

• для стресу притаманне напруження м’язів, яке провокує появу головного болю або болю в шиї й спині;
• часто люди скаржаться на сухість у роті та відчуття «клубка у горлі», що ускладнює ковтання;
• кишкові симптоми коливаються від відчуття «метеликів у животі» до печії, судом або діареї;
• типовими є прискорене дихання і пульс.

☝️Під час сьогодення неможливо усунути джерело стресу, але можна спробувати ним керувати. Вчені виявили, що регулярні заняття аеробними вправами знижують загальний рівень напруги, покращують і стабілізують настрій, покращують сон і підвищують самооцінку. Також дослідження показують, що спорт ефективно знижує втомлюваність, допомагає підвищити пильність та концентрацію, а також покращити когнітивну функцію. Це особливо корисно під час хронічного стресу, викликаного війною, адже він виснажує та знижує здатність зосередитися.

Під час стресу дуже напружуються м’язи, тому навичка їхнього розслаблення є дієвим інструментом стресового самоконтролю. Фахівці Медичної школи Гарвардського університету рекомендують спеціальну вправу на розслаблення. Техніка полягає в тому, щоб кожну групу м’язів максимально напружити та утримувати близько 20 секунд, а потім повільно розслабити. Починати варто із м’язів голови й повільно спускатися вниз по тілу:

1) Високо підніміть брови та напружте лоб;

2) Сильно заплющте очі;

3) Зморщіть ніс і розширте ніздрі;

4) Міцно притисніть язик до піднебіння;

5) Скорчте гримасу на обличчі, залучивши максимальну кількість м’язів;

6) Міцно стисніть щелепи;

7) Напружте шию підтягнувши підборіддя до грудей;

8) Вигніть спину;

9) Вдихніть якомога глибше і затримайте повітря доки зможете;

10) Напружте м’язи живота;

11) Напружте біцепси;

12) Стисніть кулаки та напружте м’язи передпліччя;

13) Притисніть ноги до підлоги;

14) Підніміть пальці ніг догори.

⌛Уся процедура має тривати 15-20 хвилин, а періоди м’язової напруги чергуватися з періодами розслаблення, коли людина має намагатися відчути, як спадає напруга у м’язах відповідних частин тіла. Для ліпшого результату вправу рекомендують повторювати двічі на день.

Варто обирати вид фізичних навантажень не лише з огляду на власні уподобання, а й з боку безпеки й кількості вільного місця для руху. Наприклад, присідання, дихальні вправи, йога або вправи на розслаблення можуть допомогти відволіктися в укритті чи коридорі під час повітряної тривоги. Люди, які мають можливість вільно ходити парком або стадіоном, можуть обрати прогулянку, їзду на велосипеді чи пробіжку. А втім, навіть підйом на восьмий поверх багатоповерхівки сходами замість ліфту може бути корисним інструментом для боротьби з хронічним стресом.

🌿Використовуйте кожну можливість – це принесе користь вашому здоров’ю!