Фізичні вправи при порушенні зору

👓Порушення рефракції є медичним протипоказанням для занять багатьма видами спорту. Але це не означає, що якщо у вас проблеми із зором, вам потрібно відмовитися від фізичних навантажень. Спорт доступний усім і завжди, головне правильно підібрати вид активності.

Людям з офтальмологічними захворюваннями краще сказати однозначне «ні» контактним видам спорту: боксу, боротьбі, бойовим мистецтвам. Такий спорт апріорі небезпечний через високий ризик черепно-мозкових травм, і як результат — відшарування чи розриву сітківки. При цьому чим серйозніші ваші проблеми з очима та зором, тим більший ризик. Силові тренування з підйомом важкого спортінвентарю також можуть бути небезпечними.

Загалом людям із порушеннями зору варто уникати фізичної активності з підвищеною ймовірністю травм. Займаючись подібними видами спорту, ви ризикуєте посилити наявні проблеми. Щоб оцінити ризики та точно визначити, які види спорту вам протипоказані, найкраще звернутися за консультацією до офтальмолога.

Який спорт підійде при короткозорості

До дозволених видів належать плавання, біг та інші, де немає особливо інтенсивних навантажень і пульс ніколи не перевищує 140 ударів на хвилину. При правильному виборі й розподілі часу занять спорт покращує зір:

• нормалізує циркуляцію внутрішньоочної рідини;
• стабілізує роботу циліарного м’яза;
• підвищує еластичність й акомодацію кришталика – тобто його здатність змінювати форму при фокусуванні на близькій або далекій відстані.

Для останнього особливо хороші заняття з м’ячем, тому при короткозорості корисно грати в теніс, бадмінтон або волейбол. В процесі людина швидко перемикає увагу між об’єктами. Це сприяє тренуванню та зміцненню очних м’язів.

При короткозорості не можна підіймати тяжкі предмети та займатися спортом, де передбачаються силові вправи, ривки, будь-які дії, що підвищують пульс до 150-180 ударів на хвилину. Слід бути особливо обережним при відвідуванні тренажерного залу або заняттях фітнесом. На початковій стадії міопії необов’язково зовсім відмовлятися від навантажень, але вони повинні бути невеликими, з поступовим підвищенням.

При короткозорості дуже корисна лікувальна гімнастика для очей:

• масаж потиличної області, задньої поверхні шиї, очей;
• обертання очними яблуками по колу – спочатку вправо, а потім вліво;
• кругові рухи головою;
• швидкі моргання близько 30 секунд.

Ці заняття розслаблюють і зміцнюють циліарний м’яз, тому робити їх необхідно щодня. При постійному виконанні підвищиться гострота зору, а очі будуть менше напружуватися.

Який спорт корисний при далекозорості

Усе залежить від стадії хвороби. На першому етапі хороші настільний теніс, волейбол, баскетбол. Тривалість занять не повинна бути великою, дозволяється максимум пів години кілька разів на тиждень. Тільки тоді очні м’язи будуть стабільно зміцнюватися.

На другій стадії обмежень більше. Заборонене будь-яке навантаження на м’язи, стрибки в довжину або висоту. Можна займатися тенісом, футболом, плаванням, легкою атлетикою, але з постійним відстеженням частоту серцевих скорочень.

Тепер зрозуміло, як спорт впливає на зір. Він може бути корисним або шкідливим, залежно від діагнозу, стадії захворювання та інтенсивності навантаження. Якщо вибрати заняття за порадою офтальмолога й постійно стежити за своїм здоров’ям, ефект буде позитивним:

• кров насичується киснем;
• рідина всередині очей циркулює нормально;
• зміцнюються зорові м’язи;
• поліпшується кровопостачання очей.

Під час занять спортом краще відмовитися від окулярів. У них незручно здійснювати будь-які активні дії, а через очкові лінзи поле зору звужується. Тому краще використовувати контактні лінзи, бажано одноразові.

Займатися спортом при порушеннях зору можна, але тільки з урахуванням індивідуального стану здоров’я. Головне — не нашкодити. Прислухайтеся до свого організму та порад лікаря.

👀Бережіть зір — тренуйте тіло з розумом!