Корисне харчування при діабеті!

☝️Здорове харчування та регулярна рухова активність – це важлива частина способу життя для людей хворих на діабет.

Дотримання дієти при цукровому діабеті та підтримка активності допомагають утримувати рівень глюкози в крові в потрібному діапазоні. Що ви споживаєте, в якій кількості й коли – все це впливає на рівень цукру в крові.

Хоча б мінімальна рухова активність декілька днів на тиждень, а також правильний раціон допомагають:

• утримувати рівень глюкози, холестерину та кров’яного тиску в межах норми;
• запобігти розвитку ускладнень діабету;
• позбутися зайвої ваги;
• добре себе почувати та бути енергійнішими.

Ключове в дієті для людей хворих на діабет – це вживати різноманітну та здорову їжу з усіх груп продуктів у відповідних кількостях. А точну кількість та розмір порцій допоможе визначити лікар-дієтолог.

Групи здорових продуктів включають: овочі, фрукти, зернові, білкову їжу (нежирне м’ясо, яйця), молочні продукти та здорові жири (оливкова олія, горіхи та насіння, жирна риба – оселедець, скумбрія).

При приготуванні їжі використовуйте рідкі олії (оливкова рафінована) замість вершкового масла, вершків або маргарину.

Пам’ятайте про продукти, які слід виключити зі свого раціону або вживати не кожен день та в малих кількостях:

✔️смажену їжу;

✔️дуже солону їжу;

✔️солодощі: випічка, цукерки;

✔️напої з цукром: соки, енергетичні та газовані напої.

Замість солодких напоїв пийте воду, додаючи до неї трохи лимонного соку, м’яти чи меліси. Якщо ви любите чай або каву, замість цукру додавайте цукрозамінники, але тільки після консультації з лікарем.

Лікарі рекомендують дотримуватися трьох повноцінних прийомів їжі на день і робити один перекус. Між їдою не повинно проходити дуже багато часу. Максимальний час між прийомом їжі – 4 години. Постійний режим харчування при діабеті допомагає організму підтримувати необхідний рівень цукру в крові.

На сніданок, обід та вечерю обов’язково повинні бути присутні зернові, білкові продукти та овочі. Молочні продукти та фрукти можна додавати в кожен прийом їжі. Головне, щоб як мінімум 80 % меню складалося зі здорової їжі.

✅Завжди правильно вибирайте продукти та будьте здорові!