Корисні перекуси для дітей замість солодощів

Формування правильних харчових звичок є важливою частиною профілактики надмірної ваги та зміцнення здоров’я дітей.

🍭Солодощі приваблюють малечу своїм смаком, проте надмірне споживання цукру може призвести до розвитку ожиріння, цукрового діабету, серцево-судинних захворювань і є головною причиною карієсу.

Рекомендована добова норма цукру для дітей віком від 2 до 18 років — не більше 25 грамів, а дітям до 2 років солодке взагалі не рекомендується.

Через швидкий обмін речовин діти потребують додаткової енергії, тому перекуси є важливою частиною їхнього раціону — вони забезпечують організм поживними речовинами, необхідними для росту та розвитку.

☝️Щоб уникнути надлишку цукру, варто замінювати цукерки й печиво смачними та корисними перекусами. Головне — зробити їх привабливими, адже діти часто піддаються впливу яскравої упаковки та реклами. Готові мюслі або батончики здаються зручними, але більшість із них містять надмірну кількість цукру, ароматизаторів і консервантів.

🍎Найкраща альтернатива солодощам – фрукти та ягоди. Коли хочеться чогось солодкого, це смачна й корисна альтернатива традиційним десертам. Вони містять природні цукри, що задовольняють потребу в солодкому, а також вітаміни, мінерали й антиоксиданти, які підтримують імунітет, заряджають енергією та покращують загальний стан здоров’я.

Необхідно включати більше фруктів і ягід у щоденний раціон, тоді отримаєте не тільки смачний, але й корисний перекус, який позитивно вплине на самопочуття.

Що можна їсти замість цукерок:

• Фрукти та ягоди: яблука, банани, груші, виноград, хурма, цитрусові.
• Овочі: морква, огірок, солодкий перець.
• Горішки та насіння: мигдаль, волоські горіхи, кеш’ю, насіння соняшника або гарбуза.
• Йогурт без цукру з додаванням фруктів або ложечки меду.
• Сухофрукти: родзинки, курага, чорнослив, фініки, інжир.
• Домашні снеки: запечені яблучні чипси, цілозернові крекери, енергетичні кульки з вівсянки та фруктів

Найкращий спосіб зробити здорові перекуси привабливими для дітей – використовувати альтернативні варіанти з цікавим оформленням

• Морква, нарізана у формі квіточок, з’їдається з більшим задоволенням, ніж звичайна соломка.
• Яблуко, оформлене у вигляді трояндочки, викликає інтерес і бажання його спробувати.
• Фрукти на шпажках — незмінний лідер дитячого столу.

🥓До корисних солодощів належать натуральні продукти, що містять вітаміни, мінерали та клітковину:мед, натуральна пастила, домашній мармелад, смузі на основі йогурту. Також можна обирати дитячі солодощі промислового виробництва з мінімальним вмістом цукру та штучних добавок — наприклад, дитяче печиво, фруктово-злакові батончики, спеціальні дитячі десерти. Перекуси повинні бути швидкими та зручними. Для цього варто придбати кілька пластикових контейнерів і разом із дітьми готувати так звані «контейнери для перекусів».
Вимиті й нарізані шматочками фрукти та овочі — чудовий варіант, який діти із задоволенням з’їдять, коли зголодніють.

🍐Здорові перекуси допомагають підтримувати енергію дитини протягом дня та формують правильні харчові звички на все життя.