Користь фізичного навантаження для здоров`я та довголіття людини.

За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я, здоров’я — це «стан повного фізичного, духовного й соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб і фізичних дефектів».

Фізична складова здоров’я важлива, оскільки людина як біологічна істота має певні анатомічні й фізіологічні особливості, а нормальний стан організму забезпечується злагодженою роботою систем органів.

Наше фізичне здоров’я залежить від того, наскільки добре виконують свою роботу опорно-рухова, кровоносна, травна, нервова, видільна й інші системи організму.

Коли людина фізично здорова, то її тіло виглядає красиво, а всі системи успішно виконують свою роботу.

Зв’язок багатьох хвороб та малорухливості було встановлено ще в 50-х роках минулого століття. Тоді було проведено велике дослідження з водіями та кондукторами лондонських автобусів. Виявилось, що водії мали у 2 рази більші ризики серцевого нападу, ніж кондуктори. Зв’язок був очевидним — тривале сидіння негативно впливає на здоров’я.

З того часу велика кількість досліджень підтверджує користь руху та шкоду від надмірного сидіння. Особливо багато досліджень з’явилось в останні роки — коли надмірне сидіння стало мало не звичним способом життя для багатьох з нас.

Коли ми мало рухаємось та багато сидимо — організм буквально “вимикається”. Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки. Все це разом має негативні наслідки для здоров’я — від появи надмірної ваги до серйозних хвороб внутрішніх органів.

Нам потрібні 2 типи фізичної активності щотижня — аеробні та силові вправи.

➤ Аеробна активність — 150 хвилин на тиждень. Вона може бути помірна чи інтенсивна. Вправи помірної інтенсивності — спалюємо від 3,5 до 7 ккал на хвилину (ходьба, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога). Навіть прибирання вдома — помірна фізична активність.

➤ Інтенсивні навантаження — спалюємо понад 7 ккал на хвилину (біг, швидка ходьба, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол).

Мінімум двічі на тиждень варто виконувати силові вправи — для укріплення головних груп м‘язів. Але будь-яка активність краща, ніж її відсутність.

• Біг позитивно впливає на тривалість життя та не шкідливий для хребта.
• Танці покращують баланс, координацію та когнітивні навички.
• Йога допомагає боротись зі стресом та зменшує ризики серцево-судинних хвороб.
• Вправи допомагають подолати біль в спині.

В Україні  здорових пенсіонерів, навіть 70-річних,  дуже мало.  Соціологічні дослідження показують – 41% дорослого населення назвали стан свого здоров’я “посереднім”. Ще 20% дорослих українців почуваються погано або навіть дуже погано. В основному у всіх болячках ми звично звинувачуємо нашу бідність. Нема грошей, нема часу – нема спорту. До нас тільки починає приходити західне правило: якщо ти хочеш бути багатим, то доведеться робити все, щоб мати красиве здорове тіло

Вік – це не вирок. Похилий вік – критичний період у житті людини.  Морфофункціональні зміни, які відбуваються в організмі людей похилого віку, призводять до зниження життєздатності. Як правило у цьому віці кожен має цілий «букет» хронічних захворювань внутрішніх органів. Крім того, після 60 років більшість має проблеми з опорно-руховим апаратом: часто турбує біль у спині та суглобах, відчувається скутість та обмеженість рухів, через втрату кальцію кістки стають ламкими. Важко сьогодні знайти людину поважного віку, яка б не залежала від медикаментозної підтримки здоров’я.

На щастя, є досить простий спосіб навіть у поважному віці покращити своє здоров’я, знову відчути радість та бажання жити. Необхідно просто більше рухатися, почати займатися легкими фізичними вправами. Дослідження американських вчених Університету Case Western Reserve, в якому взяло участь біля 300 добровольців у віці 65-94 роки, доводить, що фізична активність значно покращує якість життя. До аналогічних висновків прийшли норвезькі дослідники. Спостерігаючи за 5700 чоловіків  похилого віку, вони встановили, що ті, хто приділяв фізичним навантаженням не менше 3-х годин на тиждень, жили, в середньому, на 5 років довше за своїх однолітків, які вели малорухливий спосіб життя.

Для того, щоб нормально функціонувати, нашому тілу потрібен рух, без цього організм швидко старіє. Якщо ви прагнете якомога довше почувати себе молодим – рухайтесь.

Всесвітня Організація Охорони Здоров’я (ВООЗ) рекомендує людям віком від 65-ти років 150 хвилин помірного фізичного навантаження на тиждень з врахуванням щоденних домашніх справ (прибирання, миття посуду, робота на городі тощо).

Беззаперечно, заняття оздоровчими фізичними вправами позитивно впливають на фізичне і психічне здоров’я людей будь-якого віку. Але не слід забувати про те, що у похилому віці тренування слід проводити з особливою обережністю. Якщо ви ніколи раніше не займалися фізичними вправами самостійно, а від часу, коли ви останній раз були у спортивному залі чи на майданчику, минуло років …надцять, краще за все звернутися до фахівця у цій сфері. Він допоможе вам правильно розрахувати навантаження, підкаже з чого починати і як зробити заняття корисними і безпечними. Порадьтеся з лікарем, які фізичні вправи вам корисні, а які можуть принести шкоду.

Треба так підібрати вправи, щоб повністю виключити можливість падіння, травмування, а також чітко контролювати дозування навантаження. Перевагу слід надавати вправам для підвищення загальної витривалості, координації та гнучкості. З великою обережністю включайте в комплекси вправи на силу та швидкість. Займайтеся систематично, а не час від часу. Щоб досягти оздоровчого ефекту треба тренуватися не рідше 3-х разів на тиждень по 30 хвилин. З часом можна збільшити кількість тренувань до п’яти, а тривалість заняття залишити незмінною.  Оптимальним для організму є виконання фізичних вправ зверху вниз (шия, плечовий пояс, руки, тулуб, ноги). Не робіть різких та рвучких рухів. Нічого не виконуйте через силу.  Вправи не повинні викликати больові відчуття.

Живіть в гармонії з собою і навколишнім світом. Любіть себе і оточуючих.

Тому не нехтуйте заняттями спортом! Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі.