Літо без турбот: як організувати здорове харчування дитини

🌞Літо – це пора пригод, ігор на свіжому повітрі та, звичайно, канікул! Щоб діти могли сповна насолодитися цим часом, залишаючись бадьорими та здоровими, батькам варто приділити особливу увагу організації їхнього харчування. Спекотна погода та підвищена активність вимагають свідомого підходу до раціону та важливості забезпечення достатнього споживання вітамінів, мінералів та рідини.

Ключові принципи літнього харчування — це легкість, свіжість та достатнє зволоження.

1️⃣Питний режим:

• вода – найкращий вибір;
• компоти та морси зі свіжих ягід і фруктів без цукру або з мінімальною його кількістю;
• несолодкий зелений або трав’яний чай.

2️⃣Свіжі фрукти та ягоди – це джерело вітамінів, мінералів та клітковини.

3️⃣Овочі та зелень: салати зі свіжих овочів з додаванням оливкової олії та зелені.

4️⃣Легкі білки:

• нежирні сорти м’яса (курка, індичка, кролик);
• риба (нежирні сорти) – джерело Омега-3 жирних кислот;
• молочні продукти – джерело кальцію та білку;
• яйця.

5️⃣Складні вуглеводи:

• каші (гречка, вівсянка, рис);
• цілозерновий хліб.

Рекомендації щодо обмеження «шкідливих» продуктів:

• мінімізуйте споживання доданого цукру;
• не додавайте багато солі під час приготування їжі;
• обмежте жирну, смажену їжу, фастфуд, кондитерські вироби, маргарин;
• не вживайте продукти з барвниками, консервантами, підсилювачами смаку.

Рекомендації щодо збору ланч-боксу:

1️⃣Обирайте безпечні продукти:

• цілозернові хлібці, сухе печиво;
• фрукти (яблука, груші, нектарини, сливи);
• свіжі овочі (огірки, морква, помідори чері);
• горіхи та сухофрукти;

2️⃣Уникайте швидкопсувних харчових продуктів;

3️⃣При необхідності використовуйте термосумку з замороженим пакетом або пляшкою води;

4️⃣Використовуйте контейнери з роздільниками, щоб продукти не змішувалися;

5️⃣Не забувайте додавати пляшку води.

Практичні поради для батьків:

• дотримуйтесь режиму харчування;
• намагайтеся зберегти регулярні прийоми їжі (3 основні та 2-3 перекуси);
• готуйте вдома;
• зберігайте продукти, що швидко псуються у холодильнику;
• ретельно мийте руки дитини перед їжею, а також після ігор на вулиці;
• пропонуйте дитині їжу кімнатної температури або злегка охолоджену;
• дотримуйтесь різноманітності страв та привабливості;
• будьте прикладом;
• залучайте до приготування страв.

❗Пам’ятайте, що здорове харчування влітку є ключовим фактором для підтримки імунітету дитини, її активності та гарного самопочуття. Завдяки правильному раціону діти зможуть повноцінно насолоджуватися літніми місяцями, набираючись сил і здоров’я перед новим навчальним роком.