Лютеїн для здоров’я очей

Нашому організму потрібні антиоксиданти, щоб підтримувати та зберігати здоров’я, а також захищатися від інфекцій. Одним із найвідоміших антиоксидантів є лютеїн, каротиноїд, назва якого походить від латинського слова “luteus”, що означає “жовтий”. Лютеїн широко відомий своїм позитивним впливом на зір.

Що таке лютеїн і навіщо він потрібний?

Лютеїн і зеаксантин, який утворюється з нього в тканинах ока, є головним пігментом жовтої плями, розташованої в центрі сітчастої оболонки очей. Саме ця область відповідає за ясний та якісний зір. Lutein і зеаксантин вибірково поглинають шкідливу блакитну частину спектра світлового потоку (захисна функція, що екранує) і нейтралізують руйнівну дію, якщо якась частина променів все ж проникла в ніжні структури сітківки (антиоксидантна функція).

Основні причини зниженого рівня лютеїну в організмі:

✅незбалансоване харчування – недостатнє споживання продуктів, багатих на каротиноїди, може зменшити природний рівень цього компонента в організмі;

✅вікові зміни – з роками здатність засвоювати та накопичувати лютеїн знижується, що збільшує ризик дегенеративних змін у сітківці;

✅підвищене навантаження на очі – тривала робота за комп’ютером, читання при недостатньому освітленні та вплив ультрафіолету призводять до підвищеного використання лютеїну;

✅шкідливі звички – куріння, надмірне вживання алкоголю та кофеїну можуть знижувати рівень антиоксидантних речовин, включаючи каротиноїди;

✅хронічні захворювання – порушення роботи травної системи, ендокринні патології (наприклад, діабет) можуть зменшувати здатність організму засвоювати лютеїн.

Основні ознаки дефіциту лютеїну:

🔸погіршення гостроти зору – зниження чіткості зображення, розмитість деталей, особливо в умовах поганого освітлення;

🔸підвищена втомлюваність очей – дискомфорт під час тривалого читання, роботи за комп’ютером або перегляду екранів;

🔸фотофобія – підвищена чутливість до яскравого світла, потреба у частішому морганні або закриванні очей на сонці;

🔸зниження контрастності зору – утруднення при розрізненні кольорів, особливо у сутінках;

🔸відчуття сухості та подразнення – зменшення рівня зволоження слизової оболонки ока, що викликає дискомфорт та почервоніння.

Користь Лютеїну

✅Захист сітківки ока.

✅Лютеїн запобігає відшаруванню та пошкодження сітківки. Це досягається завдяки його здатності блокувати шкідливе блакитне світло та нейтралізувати вільні радикали, що виникають під дією ультрафіолету. Особливо корисним lutein стає для людей, які багато часу проводять за екранами комп’ютерів або смартфонів.

✅Покращення зору

✅Лютеїн підвищує гостроту зору при астигматизмі та короткозорості, покращує сутінковий та нічний зір. Його антиоксидантні властивості допомагають зменшити окиснювальні процеси в очах, що сприяє кращому функціонуванню зорової системи.

Профілактика вікових змін

✅Лютеїн запобігає розвитку вікових змін в очах, таких як вікова макулярна дегенерація. Ця властивість робить його незамінним компонентом у раціоні людей похилого віку.

Джерела лютеїну

✅Лютеїн міститься в жовто-червоних овочах та фруктах, у темно-листових овочах. Це помаранчевий перець, солодка кукурудза, чорний виноград, хурма, броколі, шпинат, авокадо. З нерослинних продуктів лютеїн виявлено у великій кількості у яйці. Враховуючи сучасний спосіб життя та постійну нестачу часу, дуже важливо, щоб у щоденному раціоні була достатня кількість овочів та фруктів.

✅Для збереження гарного зору людина щодня повинна одержувати з їжею не менше 5 мг лютеїну – приблизно така кількість міститься у 250 г шпинату або 500 г солодкого перцю. Однак звичайний раціон містить менше ніж 20% цієї норми. Тому для покращення зору та підтримки здоров’я організму фахівці рекомендують приймати біологічно активні добавки з лютеїном (після консультації з лікарем).

✅Нестача лютеїну в організмі часто спостерігається у людей, які тривалий час проводять перед екранами гаджетів, у водіїв, що працюють вночі, а також у літніх осіб з віковими змінами в сітківці ока. У дітей та підлітків дефіцит цього каротиноїду може викликати підвищене напруження зорової системи, що сприяє розвитку короткозорості. Тому своєчасне надходження лютеїну з харчових продуктів або у вигляді вітамінних добавок є важливим для всіх вікових категорій.