Магній та калій: відновлюємо баланс!

Організм та його клітини постійно потребують великої кількості різноманітних поживних речовин. Вони виконують безліч корисних робіт зі зростання, розвитку, роботи всіх органів, систем, тканин, кісток та клітинної структури, з яких складається наше тіло. Калій та магній особливо необхідні.

Калій – для клітин та серця!

Калій необхідний для роботи серця, м’язів, нервової та кровоносної систем та бере участь в активації ферментів. Він виконує багато фізіологічних функцій: регуляція скорочень серця та артеріального тиску; попередження аритмії; підтримка осмотичного тиску всередині клітин, зняття спазмів судин.

Елемент допомагає і своїм побратимам засвоюватися в організмі, наприклад, підтримує концентрацію магнію, а разом із натрієм нормалізує водно-сольовий баланс.

Як організм втрачає калій:

• при інтенсивних та надмірних фізичних навантаженнях калій інтенсивно виходить з потом;
• під час приймання сечогінних препаратів;
• при інтенсивному блюванні;
• при тривалій діареї;
• цьому процесу схильні люди, які страждають на цукровий діабет.

Як відновити баланс?

✔️Найкраще для відновлення калієвого балансу підходять рослинні продукти: різні овочі,  🥕🍏🍊 фрукти, ягоди, а також листова зелень.

✔️Достатньо кожного дня включати в один із прийомів їжі овочевий салат із зеленню 🥦🥬 (шпинат, кінза, щавель, кріп, петрушка), і можна буде забути про приймання харчових добавок.

✔️Багато калію містять овочі та бобові. Наприклад, у 100 г моркви, картоплі, квасолі, гарбуза, помідорів 🥔🫘🍅 (особливо у в’ялених томатах, зроблених своїми руками) вже є великий відсоток від добової норми.

✔️Потрібну кількість елемента можна отримати з рибної 🐟 чи м’ясної страви з овочевим гарніром.

✔️Фрукти та ягоди – добрі помічники для підтримки потрібної кількості калію в організмі, а саме зелені яблука 🍏🥑, курага, авокадо, родзинки та банани. Багато з цих продуктів також відмінне джерело клітковини та пектину, що необхідно для нормального травлення.

Магній – захист від стресу!

Цей елемент поширений у природі. Його багато в морській та питній 💧 воді, він входить до складу зелених рослин 🥦. Одна з головних його переваг — це захист організму від підвищеної стомлюваності. Магній також бере участь у передачі нервових імпульсів та скороченні м’язів, що вкрай важливо для їхнього розслаблення та повноцінної роботи ❤️ серцево-судинної системи.

Які ознаки організму вказують на відхилення від норми?

• Надлишок магнію: сухість або почервоніння шкіри; сухість у роті; аритмія, зниження тиску і частоти серцевих скорочень; слабкість; порушення функцій ШКТ.
• Дефіцит: м’язові судоми, переважно у нічний час; швидка стомлюваність; почуття оніміння та поколювання в кінцівках; тривожні та депресивні стани; погіршення працездатності; зниження тонусу та сили м’язів; головний біль; порушення серцевого ритму.

Як тримати баланс магнію під контролем?

Це досить просто через його поширеність у навколишньому середовищі. Магній міститься у великій кількості рослинних продуктів. Особливо багаті необроблені зернові, мигдаль, банани, овочі темно-зеленого кольору, какао-порошок, бобові, морська капуста, листова зелень.

Симптоми як надлишку та недоліку магнію чи калію часто приймають за інші захворювання. Щоб точно знати, що відбувається з організмом, рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим лікарем та зробити призначені аналізи.

☝️Найважливіше харчуватись різноманітно та збалансовано! Це простий і доступний для кожного спосіб поповнити запаси корисних речовин!