Магній — твій союзник у здоров’ї

Серед багатьох життєво важливих мікроелементів магній займає особливе місце. Цей мінерал бере участь у понад 300 біохімічних процесах в організмі людини, забезпечуючи стабільну роботу серцево-судинної, нервової, м’язової та імунної систем. Утім, попри його важливість, дефіцит магнію залишається поширеним явищем, особливо серед людей з високим рівнем стресу, неправильним харчуванням та хронічними захворюваннями.

✅Роль магнію в організмі

👉Магній є незамінним компонентом для підтримання фізіологічного балансу. Його ключові функції включають:

👉Регуляція нервової системи: магній зменшує збудливість нервових клітин, сприяє зниженню тривожності, покращує якість сну, зменшує ризик розвитку депресивних станів.

👉Стабілізація серцево-судинної діяльності: мінерал бере участь у регуляції серцевого ритму, сприяє зниженню артеріального тиску, запобігає судомам і м’язовим спазмам.

👉Підтримка кісткової системи: разом із кальцієм та вітаміном D магній відповідає за формування здорової кісткової тканини.

👉Участь у метаболізмі глюкози: магній поліпшує чутливість до інсуліну, що особливо важливо для профілактики та контролю цукрового діабету 2 типу.

👉Захист від стресу: мінерал активує ферменти-антиоксиданти, знижуючи ризик клітинних ушкоджень.

🟥Ознаки дефіциту магнію

👉Недостатність магнію може проявлятися у вигляді неспецифічних симптомів, серед яких:

🔸хронічна втома, дратівливість;

🔸м’язові судоми, тремтіння в тілі;

🔸прискорене серцебиття;

🔸труднощі зі сном;

🔸головний біль, зниження концентрації уваги;

🔸часті перепади настрою.

Джерела магнію

Добова потреба в магнії для дорослої людини становить 310–420 мг. Цей мінерал надходить в організм переважно з їжею. Основними джерелами магнію є:

✔️листова зелень (шпинат, рукола, петрушка);

✔️цільнозернові продукти (вівсянка, гречка);,

✔️горіхи та насіння (мигдаль, гарбузове насіння, кунжут);

✔️бобові (квасоля, сочевиця, нут);

✔️морепродукти;

✔️темний шоколад (із вмістом какао не менше 70%).

У разі недостатнього надходження з їжею або підвищених потреб (стрес, фізичне навантаження, хвороби) можливе застосування додаткових магнійвмісних препаратів після консультації з лікарем.

Магній — це не просто мікроелемент, а ключовий партнер у збереженні здоров’я та життєвої енергії. Його вплив охоплює практично всі системи організму, а недооцінка ролі цього мінералу може призвести до розвитку хронічних функціональних розладів.