Мікробіом людини: як кишкові бактерії впливають на здоров’я мозку та імунітет

Що таке мікробіом?

Мікробіом людини — це сукупність трильйонів мікроорганізмів, включаючи бактерії, гриби, віруси та археї, що населяють різні частини тіла (кишківник, шкіру, ротову порожнину тощо). Кишковий мікробіом є найбільш вивченим, оскільки його баланс безпосередньо впливає на загальне здоров’я. 🦠

Взаємозв’язок кишкової флори та мозку

Кишково-мозкова вісь — це двосторонній зв’язок між кишківником і мозком, що здійснюється через нервову, ендокринну та імунну системи.🔄

✅ Вироблення нейромедіаторів. Мікроорганізми кишківника виробляють важливі нейротрансмітери:

🔹Серотонін — відповідає за регуляцію настрою (90% виробляється в кишківнику). 😊

🔹ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) — зменшує тривожність і стрес. 😌

🔹Дофамін — впливає на мотивацію та задоволення. 👍

✅ Вплив на когнітивні функції. Здоровий мікробіом сприяє покращенню пам’яті, концентрації та знижує ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона. 🧠

✅ Вплив на психічне здоров’я. Дисбаланс кишкової флори (дисбіоз) пов’язаний із:

🔸Депресією 😔

🔸Тривожними розладами 😟

🔸Порушеннями сну 💤

Роль мікробіому в імунній системі

Кишковий мікробіом є ключовим регулятором імунітету, оскільки 70% імунних клітин розташовані саме в кишківнику.🦠💪

✅Стимуляція імунної відповіді. Корисні бактерії:

✔️Регулюють вироблення антитіл. 🛡️

✔️Підтримують баланс між запальними та протизапальними реакціями. ⚖️

✅Захист від патогенів. Мікробіом формує бар’єр, що запобігає розмноженню шкідливих бактерій та вірусів, блокуючи їх прикріплення до слизової оболонки кишківника. 🚫

✅Зниження ризику аутоімунних захворювань. Дисбіоз може викликати надмірну активацію імунної системи, що підвищує ризик розвитку:

🔸Алергічних реакцій 🤧

🔸Аутоімунних захворювань (наприклад, хвороби Крона, ревматоїдного артриту). 🦠

Як підтримати здоровий мікробіом?

✅Харчування.

👉Пробіотики (йогурт, кефір, кімчі) містять живі корисні бактерії. 🧀

👉Пребіотики (клітковина, овочі, бобові) живлять корисну мікрофлору. 🥦

👉Ферментовані продукти (квашена капуста, місо) сприяють росту корисних бактерій. 🍲

✅Уникнення зайвого використання антибіотиків. Надмірне використання антибіотиків може руйнувати корисну флору кишківника, сприяючи дисбіозу. 💊❌

✅Регулярна фізична активність. Спорт сприяє зростанню корисних бактерій, знижуючи рівень запалення в організмі. 🏃‍♂️💨

✅Зниження стресу. Хронічний стрес може змінювати склад мікробіому. Практики, такі як медитація, йога та глибоке дихання, допомагають підтримувати здорову кишкову флору. 🧘‍♀️💆‍♂️

Підтримка здорового мікробіому через правильне харчування, фізичну активність і зниження стресу може значно покращити якість життя. 🌱💪