Між міфом і реальністю: куріння – ілюзія боротьби зі стресом

🚬У сучасному світі, де рівень тривоги зашкалює, мільйони людей шукають швидкий вимикач для стресу. Найчастіше цим вимикачем стає цигарка. Вислів «мені треба покурити, щоб заспокоїтися» перетворився у своєрідний ритуал, який, на думку курця, дає відчуття контролю над емоційним станом. Проте наука каже зворотне: куріння не заспокоює нервову систему, а навпаки – заганяє її у стан хронічного стресу.

Чому віримо в цей міф?

1. Мозок: коли нікотин потрапляє в організм, він стимулює викид дофаміну – гормону задоволення. Сам цей короткочасний сплеск створює ілюзію розслаблення.

Проте є зворотний бік:

• фізіологічний стрес: нікотин є стимулятором, який прискорює серцебиття, підвищує артеріальний тиск і рівень кортизолу (гормону стресу);
• замкнене коло абстиненції: стан, який курець сприймає як стрес, що знімається сигаретою, часто є симптомом відміни. Організму стає погано без нікотину, людина відчуває роздратування, а нова доза лише повертає її до норми.

2. Психологічний аспект: допомога криється не в тютюні, а в супутніх діях:

• глибоке дихання: під час затяжки людина мимоволі робить глибокий вдих і тривалий видих – це вправа з арсеналу дихальних практик для заспокоєння, яка спрацювала б і без сигарети;
• пауза: куріння змушує людину вийти з робочого простору, залишити зону конфлікту;
• соціальний фактор: курилка часто є місцем неформального спілкування, де можна отримати підтримку від колег чи друзів.

3. Міф та реальність:

🔶Сигарета допомагає зосередитися.

🔷Ні! Нікотин викликає звуження судин, що погіршує кровопостачання мозку.

🔶Це мій єдиний спосіб відпочити.

🔷Ні! Це залежність, яка змушує нервувати, коли сигарет немає під рукою.

🔶Куріння знімає тривогу.

🔷Ні! Курці мають на 70% вищий ризик розвитку тривожних розладів та депресії.

4. Довгостроковий вплив на психічне здоров’я

Наукові дослідження свідчать, що курці мають вищі показники тривожності та депресії порівняно з некурцями. Куріння відволікає людину від пошуку та застосування справжніх, здорових стратегій подолання стресу (фізичні вправи, медитація, соціальна підтримка), фокусуючи її увагу виключно на задоволенні залежності.

5. Практика реального спокою:

• замінити ритуал: спробувати виходити на дихальну паузу без сигарети; п’ять хвилин свіжого повітря та глибокого дихання дадуть той самий ефект розслаблення;
• сенсорне перемикання: склянка холодної води дрібними ковтками або шматочок гіркого шоколаду допомагають перемикнути увагу мозку з тривожних думок на фізичні відчуття;
• фізична активність: коротке тренування або прогулянка стимулюють вироблення ендорфінів природним шляхом, без шкоди для судин;
• усвідомленість: кожного разу, коли хочеться закурити через нерви, запитайте себе: «Що саме мене зараз турбує й чи справді цей дим розв’яже мою проблему?».

📌Поширена думка про куріння як про засіб зняття стресу, яку підтримує значна частина молоді, є глибоко хибною. Вибір між сигаретою та справжнім спокоєм – це вибір між короткочасним полегшенням симптомів відміни та довготривалим покращенням психічного й фізичного здоров’я. Справжня стійкість до стресу досягається через здорові альтернативи, такі як фізична активність, дихальні вправи та практики усвідомленості. Розвінчуючи міф про антистресовий ефект куріння – шлях до здорових, ефективних і стійких методів подолання життєвих викликів.

🌿Будьте здорові та бережіть себе!