Міжхребцеві грижі та їх профілактика

Міжхребцеві грижі — поширене захворювання хребта, яке може спричиняти біль у спині, оніміння, поколювання та слабкість у кінцівках. Наявність міжхребцевих гриж може значно обмежувати рухливість, що серйозно впливає на якість життя. Найчастіше грижі виникають в поперековому та шийному відділах.

Що таке міжхребцевий диск?

Міжхребцеві диски розташовані між хребцями та виконують роль амортизаторів: забезпечують рухливість хребта й зменшують навантаження під час руху. Диск складається із щільного зовнішнього кільця та м’якого внутрішнього ядра. Якщо зовнішня оболонка пошкоджується або слабшає, внутрішня частина може випинатися за межі диска. Якщо вона подразнює чи стискає нерв, виникають біль, оніміння або слабкість.

Чому виникають міжхребцеві грижі?

Однією з основних причин є поступове вікове зношування міжхребцевих дисків. З роками вони втрачають частину вологи та еластичності, через що стають менш стійкими до навантажень.

Ризик виникнення грижі також можуть підвищувати:

• неправильне або надмірне фізичне навантаження;
• регулярне підіймання великої ваги;
• різкі рухи та травми;
• тривале перебування в одному положенні;
• недостатня фізична активність;
• надмірна маса тіла;
• слабкість м’язів, які підтримують хребет;
• куріння, яке може негативно впливати на живлення тканин диска.

Іноді грижа може виникнути навіть після звичайного руху, особливо якщо диск уже мав дегенеративні зміни.

🟥Які симптоми можуть виникати?

Прояви залежать від розташування грижі та того, чи подразнює або стискає вона нервові структури. При грижі в поперековому відділі можливі біль у попереку, біль, що поширюється в сідницю, стегно, гомілку або стопу, поколювання, оніміння або слабкість у нозі. При ураженні шийного відділу можуть виникати біль і скутість у шиї, а також біль, поколювання, оніміння чи слабкість, що поширюються в плече, руку або кисть.

Іноді при міжхребцевій грижі не спостерігається жодних симптомів. Сама наявність грижі не завжди означає, що людина матиме виражені симптоми, інколи грижі виявляють випадково на МРТ.

👉Як запобігти появі міжхребцевих гриж?

Повністю виключити ризик виникнення грижі неможливо, але здоровий спосіб життя допомагає підтримувати хребет у хорошому стані.

• Регулярно рухайтеся. Ходьба, плавання, їзда на велосипеді, лікувальна фізкультура та інші помірні навантаження допомагають зміцнювати м’язи спини й живота.
• Правильно піднімайте вагу. Наближайтеся до предмета, згинайте коліна, тримайте спину в нейтральному положенні та піднімайте вантаж за рахунок роботи ніг.
• Робіть перерви під час сидячої роботи. Регулярно вставайте, проходжуйтеся та змінюйте положення тіла.
• Слідкуйте за поставою. Намагайтеся правильно сидіти, стояти та виконувати фізичну роботу.
• Харчуйтеся збалансовано.Повноцінне харчування важливе для здоров’я кісток і опорно-рухового апарату. Харчування багате на вітаміни і мінерали, необхідне для підтримки здоров’я кісток і міжхребцевих дисків. Особливу увагу слід приділити достатньому споживанню кальцію, вітаміну D та магнію. Ці елементи зміцнюють кісткові структури та сприяють відновленню хрящової тканини.
• Контролюйте масу тіла. Здорова вага допомагає зменшити навантаження на хребет.
• Відмовтеся від куріння. Куріння негативно впливає на кровопостачання та відновлення тканин.
• Контролюйте стрес. Розслаблення, дихальні вправи та інші методи можуть допомогти зменшити м’язову напругу.

👩‍⚕️Коли необхідно звернутися до лікаря?

Необхідно терміново звернутися по медичну при появі сильного або швидко прогресуючого болю в спині разом із вираженою слабкістю в ногах, втратою контролю над сечовипусканням чи дефекацією або онімінням у ділянці промежини, внутрішньої поверхні стегон. Такі симптоми можуть свідчити про ознаки сильного стиснення нервів.

Лікування

Лікування міжхребцевих гриж часто починається з консервативних методів, насамперед фізіотерапії, яка спрямована на зміцнення м’язів спини та живота, поліпшення гнучкості та рухливості, зниження навантаження на хребет. За потреби лікар може призначити медикаментозне лікування для контролю болю та запалення (нестероїдні протизапальні препарати та міорелаксанти). Додаткові реабілітаційні методи, такі як масаж, мануальна терапія та акупунктура, можуть надати позитивний вплив на стан пацієнтів з міжхребцевими грижами.

Багато пацієнтів з міжхребцевими грижами успішно справляються із хворобою без необхідності хірургічного втручання.

Дбайте про здоров’я хребта — підтримуйте його щодня!