Міжнародний день обізнаності щодо стресу

Міжнародний день обізнаності щодо стресу – це можливість звернути увагу на власний стан, навчитися знижувати рівень стресу і зберігати внутрішню гармонію.

Стрес — це природна реакція організму на різні виклики чи труднощі. Хоча помірний рівень стресу може мотивувати до дій і покращувати результативність, тривалий або хронічний стрес здатний негативно впливати на фізичне та психологічне здоров’я. Хронічний стрес – це тихий вбивця. Він може призвести до серцево-судинних захворювань, проблем зі сном, зниження імунітету та навіть депресії.

Основні ознаки стресу:

• пришвидшення серцебиття та частоти дихання;
• уповільнення або повна зупинка травлення;
• звуження кровоносних судин у багатьох частинах тіла;
• розширення кровоносних судин у мʼязах;
• зупинка слиновиділення та вироблення сліз;
• розширення зіниць;
• тремор;
• підвищене потовиділення;
• тунельний зір — стан, коли органи зору не можуть бачити предмети з боків, що виходять із центрального огляду.

Стрес може вплинути на будь-кого з нас, але є багато способів його подолати.

1️⃣Займайтеся фізичною активністю

Регулярні фізичні вправи допомагають організму виробляти ендорфіни, які покращують настрій і знижують рівень стресу. Це можуть бути навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі, йога, біг 🏃‍♀️ або будь-яка інша діяльність, яка приносить задоволення.

2️⃣Практикуйте техніки дихання та медитацію

Глибоке дихання та медитація допомагають знизити рівень тривожності та заспокоїти нервову систему 😊. Один з методів — дихання за схемою «4-7-8»: вдих на 4 рахунки, затримка на 7, видих на 8.

3️⃣Розподіляйте час і задачі

Тайм-менеджмент може значно знизити рівень стресу. Розбивайте великі завдання на менші частини, пріоритезуйте задачі та не намагайтеся зробити все одразу. Не забувайте робити перерви під час роботи ⌛.

4️⃣Висипайтеся

Сон — це важливий процес для відновлення організму та психіки. Намагайтеся спати 💤 по 7-8 годин на день, уникайте електронних пристроїв перед сном і створіть спокійне середовище для якісного відпочинку.

5️⃣Слідкуйте за харчуванням

Збалансоване харчування підтримує енергетичний баланс і стійкість до стресу. Споживайте більше 🍇🍊🍎🥕🥦 фруктів, овочів, продуктів із високим вмістом білка, обмежуйте кількість кофеїну і цукру.

6️⃣Спілкуйтеся з близькими та шукайте підтримку

Соціальна підтримка дуже важлива для емоційного стану. Спілкуйтеся з друзями, родиною чи колегами. Обмін емоційним досвідом з близькими людьми 🙋‍♀️ може бути ефективним способом зняття напруги.

7️⃣Практикуйте вдячність і позитивне мислення

Замість фокусування на негативному, спробуйте щодня нагадувати собі про позитивні моменти 😀. Наприклад, ведення щоденника вдячності або просто проголошення трьох речей, за які ви вдячні, може покращити настрій і допомогти знизити стрес.

8️⃣Навчіться казати «ні»

Часто ми беремо на себе більше, ніж можемо витримати, що лише посилює стрес. Вміння ввічливо відмовляти 🚫, коли ви не в змозі виконати ще одне завдання, — важливий навик для збереження внутрішньої рівноваги.

9️⃣Робіть те, що вам подобається

Виділяйте час на заняття, які приносять задоволення: хобі, читання, творчість 🎶або просто відпочинок. Ці моменти допомагають переключитися від повсякденної рутини і підтримувати психічну стійкість.

1️⃣0️⃣Звертайтеся за допомогою до фахівців

Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі стресом, не соромтеся звернутися за допомогою до сімейного лікаря 👨‍⚕️.

Якщо не маєте можливості чи бажання звернутися до лікаря — зателефонуйте на одну з ліній психологічної підтримки. Перелік телефонних номерів деяких із таких служб, що надають послуги безоплатно, є за посиланням.

Ось кілька корисних ресурсів, які можуть допомогти в управлінні стресом та підтримці психічного здоров’я:

Вправи-антистрес для дітей:

https://moz.gov.ua/article/health/vpravi-antistres-dlja-ditej https://www.facebook.com/moz.ukr/posts/pfbid021skbCWedfDf7zdVDwgoktp4NuSy5D4guLHYgAQokLAU3wBLaqs1fvbbcauP3SaAVl

Як впоратися зі стресом самостійно:

посібник від ВООЗ «Важливі навички в періоди стресу»

Техніки самодопомоги у разі стресу:

https://moz.gov.ua/article/health/tehniki-samodopomogi-pri-stresi-poradi-vooz

Ці прості кроки допоможуть знизити рівень стресу та поліпшити загальний добробут.