Міжнародний день панічної атаки

✍️Міжнародний день панічної атаки, що відзначається 18 червня – це день, коли можна випустити свої страхи і запанікувати через свої переживання. Це День, щоб сидіти склавши руки, заспокоїтися і дозволити паніці та стресу пролитися через Вас. Незалежно від того, наскільки Ви спокійні як особистість, Міжнародний день панічних атак – це день, коли потрібно виплеснути свої страхи та панікувати через свої турботи.

ℹ️Що таке панічна атака? Панічна атака — це відчуття страху та тривоги, яке може охопити нас досить раптово та зазвичай супроводжується інтенсивними фізичними симптомами, такими як запаморочення, задишка та прискорене серцебиття.

А саме – звідки береться цей жахливий стан, що стає причиною його розвитку

Дуже часто все починається саме з першого нападу найсильнішої ПА, після якої життя ділиться на «до» та «після».

ПА можуть виникати через перехвилювання чи надмірну втому. ПА спричиняють почуття приреченості та сильного страху, тож дуже важливо вміти допомогти собі у цей момент.

По тривалості панічна атака може бути від кількох хвилин до кількох годин і навіть доби. Тяжкості її прояву можуть змінюватися протягом усього часу.

У кого бувають панічні атаки?

Можливо, ви здивуєтеся, але панічні атаки можуть бути абсолютно у кожної людини, і за статистикою їх відчували хоча б раз у житті 9 із 10 людей. Більшість пацієнтів говорять про спонтанність атак. Проте окрім спонтанних атак ще й ситуаційні приступи, котрі виникають у потенційно «загрозливих» ситуаціях. Такими ситуаціями можуть бути: користування транспортом, перебування в натовпі або замкнутому просторі, необхідність покинути власне помешкання тощо. Через страх пацієнти можуть бути не в змозі покинути будинок або залишатись наодинці, нарікаючи себе на домашній арешт, стаючи тягарем для близьких.

Як впоратися з ПА?

Для зміцнення нервової системи, щоб допомогти впоратися зі своїми симптомами тривоги та сприяти загальному самопочуттю, вчені рекомендують:

• уникайте або зменшить споживання алкоголю та не вживайте заборонених наркотиків, які можуть посилити тривогу;
• регулярно займайтеся спортом, навіть якщо це лише коротка прогулянка;
• якомога більше дотримуйтеся звичного режиму харчування та сну, дотримуватися здорового харчування, багатого цільним зерном, овочами та фруктами;
• навчитися технікам релаксації – йога, дихальні техніки та вправи на візуалізацію працюють, щоб заспокоїти фізичні відчуття панічної атаки, а також допомагають полегшити тривожні думки та почуття;
• розвивайте звичку до медитації – початок практики медитації може допомогти зменшити тривогу та стрес; медитація усвідомленості – це одна з технік, яка допоможе Вам усвідомлювати свої думки та почуття, не засуджуючи їх, дозволяючи їм приходити та йти.

👆Під час ПА дуже важливо для людини спробувати сконцентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом – поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

Однією з найпопулярніших технік опанування ПА є техніка «5-4-3-2-1». Щоб знизити напругу, людині необхідно назвати:

• 5 речей, які вона бачить (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
• 4 речі, які вона відчуває фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);
• 3 речі, які вона чує (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);
• 2 речі, які вона відчуває на нюх (наприклад, кава, аромат квітів, парфум);
• 1 річ, яку вона може відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Коли варто звернутися до лікаря?

📌Пам’ятайте: хоча ПА лякають, вони не є небезпечними й не завдають фізичної шкоди. Проте, якщо у вас були симптоми панічної атаки, якомога швидше зверніться по медичну допомогу. З ними важко впоратися самостійно, крім того, вони можуть посилитися без лікування вони можуть бути симптомом інших психічних розладів, тому у разі виявлення найперших ознак і щойно Ви перебуватимете в безпеці, зверніться до лікаря.

❗Пам’ятайте, що турбота про психологічне благополуччя – запорука міцного здоров’я!