Міжнародний день панічної атаки

📅Зовсім незвичайне, на перший погляд, свято відзначається щорічно 18 червня в усьому світі. Він не має офіційного статусу, проте інформація про нього все стійкіше поширюється на просторах Інтернету.

Він має назву Міжнародний день паніки (International Panic Day). Вперше почувши таку незвичайну назву свята, людина може серйозно замислитися в спробі зрозуміти, що ж святкується в цей день. Начебто, паніка — психологічний стан, здатний викликати у людини неоднозначні, неконтрольовані вчинки й дії, які важко проаналізувати. Наслідки ж цих вчинків і дій також можуть бути непередбачувані.

Стан людини, що піддався паніці, схоже на стан афекту. Кожна людина чула фразу: «Не піддавайтеся паніці». В умовах надзвичайних ситуацій незалежно від їх масштабу паніка служить причиною народження нових труднощів і проблем, а наслідки її часом бувають не менш серйозними, ніж наслідки тих обставин, що її викликали. Ось тут і народжується закономірне питання «і що ж ми відзначаємо в Міжнародний день паніки?».

Здавалося б — парадокс. Але тут в справу втрутилися психологи, які, не відкидаючи негативних наслідків паніки, заявили, що систематичне прагнення її уникати, так само як і постійне прагнення «тримати себе в руках», є джерелом стресу. З цією метою вони рекомендували хоча б раз на рік дозволяти собі впадати в стан паніки з приводу тієї чи іншої причини, починаючи з глобальних проблем сучасності й закінчуючи особистими проблемами.

📌Мета: «випустити пар» і не давати стресовим факторам накопичуватися у свідомості людини.

❓День паніки в США почали відзначати щорічно 9 березня, а ось коли він став міжнародним і чому його відзначають саме 18 Червня невідомо.

Психологи нагадують також і про те, що можливість розслабитися і не стримувати свої страхи в певний день – це все ж не просто неконтрольована паніка, бо підсвідомо людина пам’ятає про те, що дозволяє собі слабкість «сьогодні», щоб «завтра знову взяти себе в руки».

❗Пам’ятайте, що паніка – це тимчасовий стан, і воно обов’язково пройде. Головне – навчитися керувати своїми емоціями та знаходити способи справлятися з тривогою.

Для профілактики панічних атак можна використовувати деякі прийоми, такі як:

✅ Регулярна фізична активність. Фізичні вправи не тільки зміцнюють тіло, але і позитивно впливають на психоемоційний стан. Під час фізичної активності організм виробляє ендорфіни — гормони радості, які знижують рівень стресу і тривоги. Важливо вибирати заняття, які приносять задоволення, хай то біг, плавання, йога або танці.

✅ Практика релаксації. Методи релаксації, такі як медитація, йога, прогресивне розслаблення м’язів або дихальні вправи, допомагають зменшити рівень хронічного стресу та тривоги. Вони вчать контролювати своє дихання і м’язи, що дозволяє швидше відновлюватися після напружених ситуацій.

✅ Правильне харчування. Здорове збалансоване харчування відіграє важливу роль у підтримці психічного здоров’я. Продукти, багаті вітамінами групи в, магнієм та омега-3 жирними кислотами, допомагають підтримувати нормальну роботу нервової системи. Уникайте надмірного вживання кофеїну, цукру та алкоголю, оскільки вони можуть посилити тривогу.

✅ Повноцінний сон. Недолік сну негативно позначається на психічному стані та збільшує ризик розвитку тривожних розладів. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на ніч і дотримуйтесь регулярного режиму сну. Хороший нічний відпочинок допомагає організму відновитися і знижує рівень стресу.

✅ Управління часом та планування. Організованість і чіткий розподіл справ допомагають уникати перевантажень і почуття нестачі часу. Плануйте свій день заздалегідь, виділяйте час для відпочинку та хобі, щоб знизити рівень повсякденного стресу.

✅ Психотерапія. Робота з психологом або психотерапевтом може бути корисною для тих, хто схильний до панічних атак. Фахівець допоможе виявити та усунути глибинні причини тривоги, навчить тех-нік когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), які ефективно працюють проти панічних станів.

✅ Навчання Управління стресом. Існують спеціальні програми та курси, спрямовані на навчання технік Управління стресом. Вони охоплюють розвиток навичок саморегуляції, практики усвідомленості й техніки подолання негативних емоцій.

✅ Соціальна підтримка. Підтримка близьких людей, друзів або колег важлива для збереження психічної рівноваги. Наявність надійних соціальних зв’язків допомагає відчувати себе впевненіше і знижує ймовірність розвитку тривожних станів.

✅ Уникнення тригерів. Якщо ви знаєте конкретні фактори, що викликають панічні атаки (наприклад, певні місця, ситуації чи думки), намагайтеся уникати їх або поступово навчіться справлятися з ними за допомогою методів десенсибілізації.

✅ Медикаментозна терапія. У деяких випадках лікар може призначити медикаментозне лікування для зниження рівня тривоги й запобігання панічних атак. Зазвичай це антидепресанти або транквілізатори, які приймаються строго під контролем фахівця.