Міжнародний день запобігання синдрому хронічної втоми

🌐12 травня відзначають Міжнародний день запобігання синдрому хронічної втоми. Це досить «молодий» діагноз, і найчастіше його ставлять жінкам🙋‍♀️.

Про синдром хронічної втоми може свідчити ціла низка симптомів, які спостерігаються протягом пів року та більше – це:

🔹сильна втома;

🔹пригнічений настрій;

🔹погіршення пам’яті;

🔹порушення сну;

🔹головний біль;

🔹м’язова слабкість (часті ниючі болі в м’язах – як при грипі);

🔹незначне підвищення температури тіла;

🔹почервоніння горла;

🔹припухлість лімфатичних вузлів;

🔹часте звернення до лікаря з приводу ГРЗ.

Однієї причини появи синдрому хронічної втоми поки що не виявлено. Вважається, що його може запустити як вірусна інфекція, так і збіг кількох факторів — генетичні особливості, часті стреси, гормональні порушення, низький тиск тощо.

Однак це не означає, що людина ніяк не може запобігти появі синдрому хронічної втоми. Як це можна зробити?

✅Сон.

Лягати потрібно до 22:00. Якщо це не допомагає, то до 21.00.

✅Фізичні вправи двічі на день хоча б по 20 хвилин.

Їх бажано виконувати на свіжому повітрі. Йога підійде найкраще, але можуть бути будь-які інші вправи – все індивідуально.

✅Ходьба.

Людина повинна ходити щонайменше годину на день — наприклад, на роботу/з роботи або просто прогулятися.

✅Їжа.

Вся їжа має бути максимально натуральною, екологічною, без хімії. Усі штучні продукти краще виключити повністю. Найкращий раціон – овочі, фрукти, горіхи, зерно, ягоди, трохи кисломолочних продуктів, риби, яєць. А ось м’ясо краще звести до мінімуму – краще нехай це буде птах, у крайньому випадку телятина, баранина (свинина – дуже рідко). Саме від м’яса може виникати хронічна втома.

✅Також не варто забувати про достатню кількість води.

✅Медитація хоча б тричі на тиждень.

✅Гарний настрій.

Потрібно бути позитивно налаштованими, вірити у свої сили💪.