Міжнародний день здоров’я жінок

📅28 травня — День менструальної гігієни! Його мета привернути увагу для адекватного ставлення до природного процесу жіночого здоров’я, а також до доступу засобів для менструальної гігієни у світі.

Започаткували його в Німеччині у 2014 році для того, щоб ми, дівчата, були більш обізнані в питаннях, що стосуються нашого тіла і, що саме головне, не соромились своєї фізіології та припинили табуювати тему менструації! Місяць та число обрані недарма: травень – тому що 5 місяць (у середньому менструація триває 5 днів), а 28 – бо середній менструальний цикл складає 28 днів.

Менструація — біологічний процес, який був, є й буде з нами впродовж усього життя людства, адже завдяки йому ми з’являємося на світ. У період менструації в жінки з’являються вагінальні виділення, що містять слизову оболонку ендометрію та певну кількість крові.

✔️48% жінок почуваються ніяково під час менструації.

✔️42% жінок відчували сором через менструацію.

✔️73% жінок приховували прокладки, тампони чи інші гігієнічні засоби, коли йшли до вбиральні.

✔️І водночас 99% жінок мають менструацію.

Гендерна нерівність, дискримінаційні соціальні норми, культурні табу, бідність та брак базових послуг часто змушують дівчаток та жінок не дотримуватися менструального здоров’я та гігієни. Дівчата-підлітки можуть стикатися зі стигмою, булінгом та соціальним відчуженням під час менструації.

Менструальний цикл і для чого за ним слідкувати

👧Зазвичай менструація починається у 11–15 років і триває до 40–50 років. Здебільшого в жінок менструація повторюється кожні 28 днів, проте періодичність циклу може коливатися від 21 до 40 днів. Менструація може тривати від 3 до 8 днів, зазвичай це 5 днів. Під час менструації жінка втрачає 30–40 мл крові, найбільш рясні виділення бувають у перші 2 дні.

Кожній жінці необхідно обов’язково відстежувати регулярність менструального циклу, це допоможе зрозуміти чи є якісь зміни — наприклад, вони можуть тривати довше або важче. Це не обов’язково означає наявність проблеми, але краще обстежитися.

Кровотеча між менструаціями, кровотеча після сексу або кровотеча після менопаузи, так само як і відсутність менструації — це сигнали про необхідність відвідати лікаря. Відстежувати менструацію можна за допомогою звичайного календаря або застосунків на телефоні.

Кожна жінка має дотримуватися правил менструальної гігієни:

• Прокладки, тампони чи інші засоби гігієни потрібно змінювати кожні 3–4 години, навіть якщо вони не заповнені. У вас є маса варіантів для поглинання менструальної крові! Ви можете випробувати декілька, щоб побачити, що найкраще підходить саме для вас: одноразові гігієнічні прокладки, тампони, менструальні чаші, менструальна білизна.
• Перед тим, як змінити засіб гігієни, й опісля потрібно ретельно помити руки з милом.
• Приймати водні процедури варто 2–3 рази на день, й обов’язково — перед сном. Також необхідно регулярно змінювати рушник.

ℹ️Менструальний біль — дисменорея — досить поширене явище, що проявляється як біль у нижній частині живота. За різними даними, з цією проблемою стикаються від 45% до 95% усіх жінок репродуктивного віку. Полегшити біль може грілка чи пляшка з гарячою водою, яку треба прикласти до ділянки живота. За призначенням лікаря можна приймати знеболювальні препарати в найбільш болісні дні.

🧎‍♂️Менструація — не привід відмовлятися від фізичної активності. Легкі вправи, йога, ходьба допоможуть почуватися краще, а також зменшити менструальний біль. Проте якщо біль дуже сильний, виділення дуже рясні, або лікар не рекомендував вам фізичну активність — спорт на час менструації варто відкласти.

У цей період жінкам бажано їсти продукти із вмістом заліза, щоби поновити його втрату через кровотечу. Також варто додати продукти, що містять калій та магній, для кращого режиму сну та попередження стресу. Їжте червоне м’ясо, сочевицю, крупи, бобові, горіхи, рибу, фрукти, зелені листові овочі, а також пийте достатньо води.

Менструація була загадкою, перш ніж наука змогла її пояснити. Отже, для тлумачення цих періодів у стародавніх суспільствах і культурах було створено багато різних ідей та вірувань. Багато міфів, як правило, припускають, що менструація – це хвороба чи прокляття, і це призводить до переконань, що організм жінки забруднюється, коли вона переживає ці періоди. Такі переконання викликають дискримінацію жінок і часом можуть знизити вашу самооцінку та можливості для зростання.

❗Пам’ятайте: контроль вашого менструального циклу допоможе дізнатися, що для вас нормально, а що ні. Зверніться по медичну допомогу чи проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є запитання чи проблеми. Отож, сподіваємось, що тепер ви перестанете називати свої менструації «критичними» днями, а почнете ставитися до неї, як до важливого маркеру власного здоров’я.