Надмірна вага – поширена проблема літніх людей

Надмірна маса тіла та ожиріння мають серйозний вплив на здоров’я людини, її загальне самопочуття та якість життя. Всесвітня організація охорони здоров’я відзначає стрімке зростання проблеми зайвої ваги. Наразі ситуація лише погіршується. Надмірна вага є однією з найбільш поширених проблем серед літніх людей.

Саркопенічне ожиріння — це захворювання, яке розвивається у літніх людей і характеризується збільшенням вмісту жирової тканини при зниженні м’язової маси. З віком ожиріння може прогресувати, погіршуючи фізичне самопочуття та якість життя старших людей.

☝️Причини ожиріння у літніх можуть бути різноманітними: одні з них зумовлені природними віковими змінами в організмі, інші — наслідком шкідливих звичок.

З віком в організмі відбуваються зміни, зокрема прогресивна втрата м’язової маси та сили. Зазвичай між 60 і 75 роками спостерігається збільшення кількості жирової тканини. У людей похилого віку жир накопичується в області внутрішніх органів і може проникати в м’язи. Проте, якщо людина підтримує стабільну вагу тіла, ці зміни можуть бути непомітними протягом тривалого часу.

Уникнення фізичної активності. Якщо людина похилого віку уникає фізичних навантажень, її м’язова маса зменшується. Таким чином, збільшується ризик накопичення невикористаної енергії у вигляді жирової тканини. Тут ми маємо справу з порочним колом — люди з надмірною вагою уникатимуть фізичних навантажень, а це може спричинити зниження сили та атрофію м’язів. Коли в людини менше сил, вона неохоче виконує якісь фізичні навантаження, і від цього розвивається ожиріння.

Гормональні зміни. Чим більше жиру в організмі, тим більше вільних жирних кислот потрапляє в кровотік, що зупиняє вироблення гормону росту та тестостерону. Найменше цих гормонів означає меншу м’язову силу.

Неправильне харчування. Що старша людина, то менше калорій потрібно її організму. Літні люди не завжди знають чи забувають про це. Їм нелегко змінити негативні звички в їжі, до яких вони звикли роками.

Наслідки саркопенічного ожиріння: обмежуються рухові функції — хворі потім уникають повсякденних справ і, що ще гірше, їхня працездатність і самостійність знижуються; підвищується ризик падінь та переломів, що обмежує рухливість людей похилого віку; хворий повільніше ходить, можуть виникнути проблеми з підйомом сходами; у літніх людей знижується функція легень; ожиріння викликає метаболічний синдром – цукровий діабет, гіпертонію, інсульт; збільшується ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Набору ваги з віком можна успішно запобігти. Найбільш важливими цілями є зниження ваги та покращенні фізичної форми. Раціон людей похилого віку має бути багатий свіжими фруктами 🍊🍒🥕 та овочами. Слід обмежити солодощі, насичені жири, висококалорійні страви, що важко перетравлюються, а також продукти з високим ступенем обробки. Продукти повинні містити кальцій та вітамін D.

Що стосується фізичних вправ, то насамперед слід заохочувати хворого до будь-якої діяльності, що сприяє витраті енергії. Хорошим видом фізичної активності для людей похилого віку є ходьба 🚶🚶‍♂️ або проста гімнастика Тренування з урахуванням можливостей допоможуть покращити його фізичний стан.

Не можна недооцінювати проблему ожиріння і сприймати її як норму для людей похилого віку. Зміна способу життя часто допомагає не тільки зменшити надлишкову вагу, а й розв’язати інші проблеми, що виникають у старшому віці.

Отже, поєднання правильного харчування та регулярних фізичних вправ сприятиме підтримці здорової маси тіла, високої працездатності, покращеному настрою та творчому довголіттю 🙂.