Найголовніше про цукровий діабет 2 типу та як його уникнути!

Кожна людина мріє мати міцне здоров’я. Але на жаль не у всіх це виходить, оскільки існує безліч хвороб які так і чекають, як змусити людину страждати. І одна з них – цукровий діабет другого типу. Що ж це за хвороба і чи можна її уникнути?

Цукровий діабет другого типу – це дуже серйозне хронічне захворювання, яке призводить до збоїв в роботі підшлункової залози, як наслідок вона не в змозі виробляти достатньої кількості інсуліну, або ж організм не може ефективно використовувати вироблений інсулін. Дане захворювання триває протягом усього життя людини. З роками він призводить до багатьох ускладнень, таких як: інфаркт, інсульт, сліпота, ампутація нижніх кінцівок, ниркова недостатність та ін.

До факторів ризику розвитку цукрового діабету відносяться:

🔸вік 45 + років;

🔸неправильне харчування та шкідливі звички;

🔸генетичні порушення та спадковість;

🔸вірусні інфекції;

🔸надлишкова вага та ожиріння;

🔸імунні порушення, які спричиняють ураження тканин підшлункової залози;

🔸порушення функції надниркових залоз;

🔸приймання лікарських засобів, в тому числі кортикостероїдів;

🔸серцево-судинні патології.

Цукровий діабет дуже підступний та небезпечний, тому що має тривалий безсимптомний перебіг. В цей період людина навіть не підозрює про те, що хвора, та веде звичний для себе спосіб життя. Саме тому, кожен має знати певні прояви даного захворювання, аби вчасно виявити недуг та прийняти належні заходи. Запідозрити патологію можливо за наступними ознаками:

✅часті позиви до сечовипускання зі збільшенням об’єму сечі;

✅постійне відчуття сильної спраги та споживання великого об’єму рідини;

✅запаморочення та порушення гостроти зору;

✅постійне відчуття голоду;

✅поява висипань на тілі та тривале загоєння ран;

✅безсоння та швидка втомлюваність;

✅зниження працездатності;

✅безпідставне зменшення маси тіла або навпаки;

✅часті інфекційні захворювання.

Для уникнення цукрового діабету 2 типу потрібно дотримуватися здорового способу життя, а саме:

Стежити за своєю вагою тіла! При зайвій вазі ризик захворіти на діабет зростає. Доведено, що втрата надмірної ваги сприяє поліпшенню здоров’я та зменшує ризик розвитку діабету на 50%.

Вести активний спосіб життя! Регулярні фізичні навантаження допоможуть позбавитися зайвої ваги, знизити рівень цукру в крові та підвищити чутливість до інсуліну. Якщо тривалий час працюєте сидячи біля комп’ютера, не забувайте хоча б через кожні 30 хвилин робити перерви з легкими фізичними вправами, або просто постояти. Також займайтеся йогою, гімнастикою або просто кожного дня прогулюйтеся на свіжому повітрі – це придасть вам сил та енергії на кожен день.

Дотримуватися здорового та правильного харчування! В цьому кожному допоможе метод «здорової тарілки». Для цього подумки потрібно розділити свою тарілку діаметром приблизно 20-24 см на дві частини, одну з яких – ще навпіл. Таким чином отримуємо три частини які заповнюються: найбільша половину тарілки – овочами та зеленню, одна четвертинка – білком, а друга – складними, тобто, корисними вуглеводами. Також дуже важливо споживати їжу через рівні проміжки часу та ні в якому разі не переїдати.

Відмова від шкідливих звичок! Паління та вживання надмірної кількості алкоголю призводять до підвищення цукру та резистентності до інсуліну.

Споживання достатньої кількості рідини! Якщо відчуваєте спрагу – випийте склянку звичайної води або трав’яного чаю без цукру, це придасть вам сил та допоможе нормалізувати рівень цукру в крові.

Здоровий сон! Часті пробудження вночі, недостатній сон, надмірна кількість сну та нерегулярний сон – всі ці фактори сприяють підвищенню цукру в крові. Для покращення якості сну потрібно:

🌙щодня робити зарядку та прогулянки на свіжому повітрі;

🌙не вживати напоїв з вмістом кофеїну у другій половині дня та ввечері;

🌙уникати денного сну;

🌙дотримуватись режиму сну (лягати спати та прокидатись в один і той же час, навіть у вихідні);

🌙обмежити користування гаджетами перед сном;

🌙на ніч вимикати сповіщення на телефонах;

🌙перед сном обов’язково провітрювати кімнату.