Наслідки малорухливого способу життя

☝️Малорухливий спосіб життя є одним із ключових факторів ризику розвитку небезпечних неінфекційних захворювань. Серед них — серцево-судинні хвороби, ожиріння, цукровий діабет 2 типу, деякі онкологічні захворювання, хвороби опорно-рухового апарату та психічні розлади.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), понад 80% підлітків і 27% дорослих у світі не досягають рекомендованого рівня фізичної активності. Це не лише негативно впливає на якість і тривалість життя, а й створює додаткове навантаження на системи охорони здоров’я.

Що таке малорухливий спосіб життя

Малорухливий спосіб життя характеризується перебуванням у сидячому або лежачому положенні 6–8 годин і більше на добу. Найчастіше це стосується офісних працівників, людей, які багато працюють за комп’ютером, а також тих, хто у вільний час надає перевагу гаджетам, відеоіграм або перегляду телевізора замість активного відпочинку.

Вплив недостатньої активності на дітей і підлітків

Недостатня фізична активність у дітей та підлітків віком від 5 до 18 років може призводити до:

• порушень фізичного розвитку;
• проблем із м’язами та кістками;
• погіршення постави та зниження гнучкості.

Крім того, малорухливий спосіб життя значно підвищує ризик надмірної маси тіла та ожиріння, які часто зберігаються й у дорослому віці. Брак руху також негативно впливає на емоційний стан, концентрацію уваги та успішність у навчанні.

За результатами дослідження STEPS (2019), 59,1% населення України мають надмірну масу тіла, з них 24,8% — ожиріння.

Наслідки малорухливості для дорослих

У дорослих до 65 років низький рівень фізичної активності підвищує ризик:

• серцево-судинних захворювань;
• цукрового діабету 2 типу;
• деяких видів раку.

Недостатній рух сприяє набору зайвої ваги та ожирінню, що, своєю чергою, збільшує ймовірність розвитку артеріальної гіпертензії, порушень обміну речовин та інсульту. Також погіршується психічне здоров’я — з’являються депресивні стани, тривожність і хронічна втома.

Фізична активність у літньому віці

У людей віком 65+ малорухливий спосіб життя може призвести до швидкої втрати м’язової маси та зниження щільності кісток, що підвищує ризик остеопорозу й переломів. Також зростає ймовірність розвитку когнітивних порушень, зокрема деменції, та погіршення загального стану здоров’я.

Регулярна фізична активність має безліч переваг для здоров’я:

• Попереджає появу надлишкової ваги;
• Знижує ризик розвитку хронічних захворювань і передчасної смерті;
• Зменшує тривожність та покращує якість сну;
• Покращує когнітивні здібності та знижує ризик деменції.
• Покращує здоров’я кісток та опорно-рухового апарату.

Рекомендовані рівні фізичної активності

Діти та підлітки (5–18 років): не менше 60 хвилин щодня помірної або високої інтенсивності. Вправи для зміцнення м’язів і кісток — щонайменше 3 рази на тиждень.

Дорослі (18–65 років): 150–300 хвилин помірної або 75–150 хвилин високої інтенсивності на тиждень. Силові вправи — мінімум 2 рази на тиждень.

Люди віком 65+: ті ж рекомендації, що й для дорослих, із додаванням вправ на координацію та рівновагу 2–3 рази на тиждень.

Як додати більше руху в повсякденне життя

Навіть невеликі зміни мають значення:

• користуйтеся сходами замість ліфта;
• виходьте на зупинку раніше й проходьте частину шляху пішки;
• робіть короткі перерви для розминки під час роботи за комп’ютером;
• гуляйте під час телефонних розмов;
• обідайте поза офісом, поєднуючи це з прогулянкою.

🚶Почніть рухатися вже сьогодні та інвестуйте у власне здоров’я.