Не чекай хвороби, зміцнюй імунітет

❄️Зима – пора сезонних захворювань, саме тому багато людей задумуються про те, як зберегти себе та рідних. І тут важливо не надіятись на препарати для «зміцнення імунітету», які часто миготять в рекламі та нібито мають чудодійну дію і захистять ваш організм від інфекцій та хвороб. Розповсюджене переконання про те, що так можливо «підвищити імунітет» науково не доведено.

☝️Тому важливо не витрачати час та кошти, марно не сподіватися, а починати діяти.

Подбайте про здорове харчування

Регулярно вживайте овочі та 🍏🍊🥕 фрукти (рекомендована доза приблизно 400 -600 грамів), адже саме вони містять велику кількість поживних речовин, мінералів, вітамінів та підготують організм до сезонних змін. Обмежте вживання смаженої та жирної їжі. Віддайте перевагу жирам, які містяться в горіхах, оливковій олії, червоній рибі, авокадо. Зведіть до мінімуму споживання солодощів, їх варто замінити сухофруктами, запеченими яблуками, гарбузом. Здорове харчування допоможе зберігати хорошу фізичну форму.

Незалежно від сезону не забувайте пити 💧 воду, достатня кількість води допоможе подолати стрес, хронічну втому, поліпшити роботу мозку й організму в цілому. Використовуйте воду очищену від шкідливих домішок, або мінеральну в пляшках.

Будьте фізично активними

Фізичне навантаження допомагає тримати тіло в тонусі, покращує сон, зменшує рівень стресу. Робіть ранкову зарядку, відвідуйте спортивні тренування 🏃. Для дорослих віком 18-64 роки необхідно 150 хвилин на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності.

Регулярна фізична активність сприяє:

• Покращенню стану серцево-судинної та дихальної системи;
• Зниженню ризику розвитку артеріальної гіпертензії, ішемічної хвороби серця, інсульту, цукрового діабету, деяких видів раку, депресії;
• Покращенню стану кістково-м’язової системи;
• Підтримці здорової маси тіла. Надмірна маса та ожиріння є фактором ризику серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, захворювань печінки, органів дихання;

Уникайте стресів та висипайтесь

Намагайтесь спати 😴 не менше 7 годин, адже сон – це одна з основних потреб людини. Зрозуміло, що під час воєнних дій дуже важко дотримуватись такого режиму, але якщо ви вночі спали недостатньо, намагайтесь надолужити при першій можливості. Практикуйте денний сон, але його тривалість не повинна перевищувати 45 хвилин

Відмовтесь від вживання тютюну

🚭В Україні тютюн забирає 130 тисяч життів щороку, а ще 13 тисяч людей стають жертвами пасивного куріння. Тютюновий дим містить понад 7000 хімічних сполук та небезпечний своїми канцерогенами, які можуть послабити імунну систему.

Вживання тютюну спричиняє:

• Хвороби дихальних шляхів;
• Онкологічні захворювання;
• Серцево-судинні захворювання;
• Остеопороз;
• Безпліддя, імпотенцію.

Відмовтесь від вживання алкоголю

Він негативно впливає на роботу центральної нервової системи, зокрема головного мозку, призводить до виснаження хімічних речовин в ньому. Алкоголь 🍷 погіршує здатність міркувати логічно, тому ви можете неадекватно реагувати на деякі події, ухвалювати неправильні рішення.

Наповнюйте своє життя позитивними емоціями

Це можуть бути звичайні дрібниці, які покращують 🙂 настрій. Здійснюйте регулярні прогулянки на свіжому повітрі, незважаючи на погоду – сонячну чи дощову.

Використовуйте корисні поради, які допоможуть зміцнити імунітет.

Запам’ятайте золоті слова : «Найбільше багатство людини – це здоров’я».