Не дайте втомі взяти гору!

Дуже часто втома сприймається як лінь чи небажання працювати. Насправді люди можуть відчувати фізичну та емоційну втому, яка робить виконання навіть простих завдань дуже важким. Такий стан може призвести до ще більшого виснаження та вигоряння, а зізнання у втомі може сприйматися як слабкість. Тому люди намагаються приховати свій стан або самі починають думати, що справа в лінощі, хоча це може бути зовсім не так.

Втома – це реакція організму на навантаження, яке проходить після відпочинку. Але може й розвинутися синдром хронічної втоми.

Синдром хронічної втоми – це стан, що характеризується тривалим почуттям втоми та виснаження, яке не зникає після відпочинку або сну.

Фактори ризику:

• емоційне вигоряння;
• гормональний збій;
• постійна психологічна напруга;
• інфекції, у тому числі приховані (гепатити В, С, вірус папіломи людини, паразитарні інвазії);
• серцево-судинні захворювання та неврологічні патології;
• нестача якісного сну;
• незбалансоване харчування: дефіцит вітамінів, мінералів та інших поживних речовин;
• зловживання обробленими продуктами та цукром;
• недостатнє споживання води (дегідратація);
• низька фізична активність,
• вплив стресових факторів;
• шкідливі звички: куріння, зловживання алкоголем, вживання наркотиків;
• нестача соціальної активності та дозвілля.

Симптоми хронічної втоми:

🔸виснажлива втома, яка не минає після відпочинку;

🔸болі в м’язах та суглобах;

🔸головний біль, безсоння;

🔸дратівливість, депресія;

🔸зниження концентрації уваги та пам’яті.

Профілактика:

1️⃣Оптимізація режиму сну:

• регулярний графік сну;
• достатня тривалість сну;
• створення сприятливих умов для сну;
• уникайте вживання кофеїну та алкоголю перед сном.

2️⃣Здорове харчування:

• збалансований раціон, різноманітна їжа, багата на поживні речовини, включаючи фрукти, овочі, цільнозернові продукти, білки та здорові жири;
• регулярні прийоми їжі;
• достатнє вживання води;
• обмеження вживання оброблених продуктів, цукру та насичених жирів.

3️⃣Регулярна помірна фізична активність.

4️⃣Управління стресом.

5️⃣Організація часу та робочого процесу.

❗Пам’ятайте, що турбота про себе – це інвестиція у здоров’я та довголіття.