Нестача кальцію в організмі

Кальцій бере безпосередню участь у формуванні кісткової системи – він становить основу кісток і зубів. Але його роль в організмі значно ширше. Він регулює біохімічні реакції у клітинах, бере участь у передачі нервових сигналів, впливає на роботу серцевого м’яза, скорочення м’язів, перистальтику кишківника, визначає діяльність різних ферментів. Кальцій життєво необхідний організму і за його нестачі (гіпокальціємії) відбувається збій у роботі багатьох систем.

Причини нестачі кальцію:

• недостатнє надходження цього макроелемента в організм;
• незасвоєння в організмі;
• посилене вимивання з організму.

Кальцій надходить в організм разом із їжею. Одночасно він виводиться природним шляхом: із сечею, каловими масами, тому його запаси необхідно постійно поповнювати, тобто в раціоні повинні бути продукти, багаті на кальцій. Якщо цього немає, виникає дефіцит кальцію. Але, на жаль, все не так просто. Кальцій дуже «примхливий» і може просто не засвоюватися. Для його нормального засвоєння в організмі повинні бути присутніми у збалансованих кількостях вітамін D, вітамін С, фосфор та магній.

Найчастіша причина дефіциту кальцію – нестача вітаміну D, який виробляється шкірою під впливом ультрафіолетових променів. Не менш значущим є недолік магнію в організмі. І якщо про взаємозв’язок кальцію та вітаміну D знає багато хто, то про необхідність достатнього вмісту магнію для нормальної роботи організму відомо менше.

✔︎Порушити засвоєння кальцію можуть захворювання шлунково-кишкового тракту, для яких характерне порушення всмоктування магнію та фосфору.

✔︎Вимиванню кальцію з організму сприяють стреси, надлишковий вміст фосфору (міститься в газованих напоях), прийом деяких ліків, надмірне вживання кави, цукру, солі, алкоголю, куріння.

Ознаки дефіциту кальцію:

• постійне почуття втоми;
• підвищена збудливість, дратівливість;
• надмірна сухість шкіри;
• ламкість та розшарування нігтів;
• погіршення стану волосся;
• швидкий розвиток карієсу;
• схильність до переломів кісток.

Виявити нестачу цього важливого макроелемента можна, виконавши аналіз крові на вміст кальцію.

Основний захід профілактики дефіциту кальцію – збалансоване харчування. У раціоні повинні бути продукти, що містять у достатній кількості кальцій: молоко, сир, сир, горіхи, інжир, курага, зелень петрушки, селери. Дуже багатий на кальцій кунжут. Однак слід пам’ятати, що кальцій засвоїться, тільки якщо в організмі є достатня кількість магнію та вітаміну D.

Вітамін D утворюється в шкірі під дією сонця, тому треба намагатися в теплу пору року засмагати на сонці (але обережно, щоб не отримати опік). Крім того, слід включити в раціон рибу, морепродукти, яйця, олію – вони багаті на вітамін D.

Будьте здорові та завжди дбайте про себе!

ф