Номофобія – хвороба 21 століття

📱У той час як смартфон, планшет або комп’ютер можуть бути надзвичайно продуктивним інструментом, нав’язливе використання цих пристроїв може заважати роботі, навчанню та відносинам. Коли ви проводите більше часу в соціальних мережах або іграх, ніж спілкуєтеся з реальними людьми, або не можете утриматися від багаторазової перевірки повідомлень, електронної пошти або додатків, швидше за все у вас номофобія.

Номофобія – це нав’язливий страх залишитися без свого мобільного телефону. Американськими вченими, методом опитування, вже доведено, що близько 66% людей схильні до цього страху, причому жінки більшою мірою, ніж чоловіки. Згідно зі статистикою, кожна сьома людина хвора номофобією в країнах з розвиненою цивілізацією.

☝️У фобії існує багато ознак, в тому числі звичка носити постійно телефон в руках, брати його в ліжко, вранці насамперед дивитися в екран, гостре бажання перевіряти телефон та повідомлення якомога частіше, «зависати» в них під час їжі, дружніх та ділових зустрічей, жертвувати інтересами та захопленнями заради того, щоб провести час у телефоні. При цьому погіршується концентрація та працездатність через постійні відволікання на смартфон, знижуються соціальні зв’язки.

ℹ️Також номофоб може відчувати й класичні симптоми фобії: прискорене серцебиття, пітливість, підвищену тривожність аж до панічних атак, безсоння.

Основні симптоми номофобії:

• Занепокоєння, порушення дихання, тремтіння, піт, збудження, дезорієнтація чи тахікардія в умовах, коли зв’язок недоступний чи неможливо скористатися телефоном. Наприклад, коли ви на нараді, у кінотеатрі тощо.
• Ви берете смартфон із собою до ліжка, ванної, навіть у душ, щоб чогось не пропустити.
• Перевіряєте рівень заряду батареї та сповіщення кілька разів на годину, щоб переконатися, що він працює і ви нічого не пропустили.
• Проводите багато годин за екраном телефона без очевидної потреби.
• Постійно намагаєтеся пересвідчитися в тому, що смартфон поруч, якщо він не в руці чи кишені.
• Почувається безпомічним без свого девайса.
• Тримайте зарядку постійно під рукою, щоб уникнути дистресу, пов’язаного з розрядженим смартфоном.

Як боротися з нозофобією?

Насамперед виробляйте звички:

1. Спробуйте відкладати телефон в іншу кімнату, щоб не мати змоги користуватись ним ввечері чи вночі.
2. Вимикайте смартфон або натискайте «режим польоту», коли проводите час з сім’єю та друзями. Ваш відпочинок має бути якісним.
3. Візьміть за звичку проводити годину без телефону: посидіти у тиші, напишіть листи, сходіть на прогулянку, проведіть годину із домашніми улюбленцями, помедитуйте.
4. Спробуйте частіше взаємодіяти з реальними людьми: невеликий діалог із продавцем, тренером чи сусідом. Нам необхідна реальна соціалізація та живе спілкування офлайн.

З номофобією можна боротися самостійно в тому випадку, якщо ви визнаєте про існування цієї проблеми у вас. Багато людей упевнені, що смартфон – це благо цивілізації, який полегшує життя. Саме тому номофобія найчастіше розвивається непомітно.

✅Будьте пильні, аналізуйте свої звички, щоб не допустити залежності.