Остеопороз та його профілактика

ℹ️Остеопороз — це захворювання, при якому кісткова тканина стає менш щільною та більш крихкою, що значно підвищує ризик переломів. Найчастіше він розвивається поступово й довгий час не має виражених симптомів, тому остеопороз називають «тихим вбивцею». Патологічні зміни тривалий час відбуваються безболісно, а першим проявом часто стає перелом. Особливо небезпечними є переломи шийки стегна — смертність протягом першого року після них може сягати 14–58 %.

Основна причина розвитку остеопорозу — порушення балансу між руйнуванням і відновленням кісткової тканини. Для нормального функціонування організму необхідні мінеральні речовини. Якщо їх недостатньо, організм починає «запозичувати» їх із кісткової тканини. Це призводить до поступового зменшення її щільності та маси, роблячи кістки порожнистими й ламкими.

До факторів ризику виникнення остеопорозу належать:

✔️Неконтрольовані:

• жіноча стать (жінки хворіють частіше) та вік понад 50 років. За статистикою, зниження міцності кісток спостерігається у кожної третьої жінки віком понад 50 років;
• невелика маса тіла та тендітна статура;
• спадковість (наявність остеопорозу або переломів у родичів).

✔️Контрольовані:

• гормональні порушення (зниження рівня естрогену у жінок під час менопаузи або тестостерону у чоловіків);
• розлади харчової поведінки, незбалансоване харчування;
• дефіцит кальцію та вітаміну D;
• тривалий прийом деяких лікарських засобів (наприклад, глюкокортикоїдів);
• малорухливий спосіб життя;
• куріння (у тому числі пасивне) та зловживання алкоголем;
• хронічні захворювання (щитоподібної та прищитоподібних залоз, нирок тощо).

Турбуватися про здоров’я кісток варто ще змолоду.

Основні принципи профілактики:

1. Збалансоване харчування

Раціон має бути багатим на кальцій, який є основним будівельним матеріалом для кісток. Його джерела:

• тверді сири (Пармезан та інші);
• насіння кунжуту, горіхи;
• риба з кістками (особливо консервовані сардини, лосось);
• молочні продукти (сир, йогурт, молоко);
• зелені овочі (броколі, шпинат, рукола);
• сухофрукти (курага, інжир).

Не менш важливий вітамін D, який допомагає організму засвоювати кальцій. Він синтезується під дією сонячного світла, а також міститься в жирній рибі, яйцях і печінці. Також важливо забезпечити достатнє надходження з їжею магнію (найбільше його міститься у гарбузовому насінні, мигдалю, кеш’ю, темному шоколаді) та калію (міститься у куразі, білій квасолі, авокадо, картоплі, шпинаті).

Надмірне споживання кави, солі сприяє вимиванню кальцію з організму.

2. Фізична активність

Регулярні фізичні навантаження зміцнюють кістки та м’язи. Найефективніші:

• ходьба;
• біг підтюпцем;
• силові тренування;
• вправи на баланс (йога, пілатес).

3. Відмова від шкідливих звичок

Куріння та надмірне вживання алкоголю негативно впливають на щільність кісткової тканини. Відмова від цих звичок — важливий крок у профілактиці.

4. Контроль рівня гормонів

Особливо це стосується жінок у період менопаузи. За потреби лікар може рекомендувати гормональну терапію або інші методи підтримки кісткової маси.

5. Регулярні медичні обстеження

Своєчасна діагностика дозволяє виявити зниження щільності кісток на ранніх стадіях. Денситометрія — безболісний метод, який допомагає оцінити стан кісткової тканини. Жінкам рекомендовано проходити обстеження з 65 років, а за наявності факторів ризику — раніше. Чоловікам віком 50–70 років із факторами ризику також варто пройти обстеження.

🌿Бережіть своє здоров’я!