Панічні атаки у дітей та як з ними впоратися.

Панічні атаки 😨– це раптові епізоди інтенсивного страху або дискомфорту без реальної небезпеки, які можуть виникати у дітей і супроводжуватися фізичними та емоційними симптомами.

Вони можуть бути надзвичайно лякаючими як для дитини,  так і для її батьків тому батькам важливо знати, як розпізнати панічні атаки та як допомогти дитині їх подолати.

Симптоми панічних атак.

Панічні атаки можуть проявлятися через різноманітні симптоми, включаючи:

🔹 Прискорене серцебиття.

🔹 Пітливість.

🔹 Тремтіння рук і ніг.

🔹 Відчуття задухи або браку повітря.

🔹 Біль у грудях.

🔹 Запаморочення.

🔹 Нудота або біль у животі.

🔹 Оніміння або поколювання.

🔹 Сльози, незмога перестати плакати.

🔹 Відчуття нереальності або відчуження від власного тіла.

Ці симптоми можуть виникати раптово і без попередження та тривати від кількох хвилин до години.

Причини панічних атак.

Панічні атаки можуть бути викликані різними факторами, такими як👇

👉 Стресові ситуації (школа, соціальні взаємодії, сімейні проблеми).

👉 Спадковість (схильність до тривожних розладів може передаватися генетично).

👉 Фізичні причини (гормональні зміни, захворювання).

👉 Психологічні травми (травматичний досвід або серйозні зміни в житті).

Способи подолання панічних атак.

1️⃣ Вдихання і видихання.

Навчіть дитину технікам глибокого дихання.

Наприклад дихання за схемою 4-7-8:

➖ Вдихайте на рахунок до 4.

➖ Затримайте дихання на рахунок до 7.

➖ Видихайте на рахунок до 8.

2️⃣ «Заземлення».

Техніки заземлення допомагають дитині повернутися до реальності та зменшити відчуття паніки:

Метод 5-4-3-2-1:

➖ Назвіть 5 речей, які ви бачите навколо.

➖ Назвіть 4 речі, які ви можете відчути на дотик.

➖ Назвіть 3 речі, які ви чуєте.

➖ Назвіть 2 речі, які ви можете понюхати.

➖ Назвіть 1 річ, яку ви можете спробувати на смак.

3️⃣ Візуалізація.

Навчіть дитину уявляти спокійне та безпечне місце. Це може бути пляж, ліс, або будь-яке інше місце, де дитина відчувала  себе комфортно.

4️⃣ Фізична активність.

Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити рівень тривоги і покращують настрій. Це може бути будь-який вид активності, який подобається дитині: спорт, танці, йога, тощо.

5️⃣ Творчі вправи.

Малювання, ліплення,  або будь-яка інша творча діяльність допомагає виразити емоції і зменшити стрес.

6️⃣ Розмови і підтримка . Відкрите спілкування.

➖ Заохочуйте дитину розповідати про свої почуття і страхи.

➖ Запевніть, що ви поруч і готові підтримати в будь-який момент.

Якщо ви помітили, що в дитини симптоми панічних атак  тривалі варто звернутися до дитячого психолога або психотерапевта👩‍⚕️. Професійна допомога може бути дуже ефективною у подоланні панічних атак.

7️⃣ Навчання та освіта.

Ознайомте дитину про природу панічних атак. Розуміння, що відбувається з її тілом і розумом, може допомогти зменшити страх перед панічними атаками.

Панічні атаки у дітей – це серйозний стан, який потребує уваги та підтримки. Навчання технікам самоконтролю, відкриті розмови та професійна допомога можуть значно покращити ситуацію. Забезпечте дитині комфортне середовище, де вона  буде відчувати себе захищеною .