Підтримайте свою стійкість проти сезонних ГРВІ

Щодня поволі погода стає холоднішою, сонечко ще інколи радує своїм теплом, але ненадовго. З настанням холодів збільшуються ризики захворіти на ГРВІ, в тому числі грип та COVID-19. Навряд чи хтось прагне захворіти навмисно, але не всім щастить пройти сезон грипу та застуд без лікарняного.

Тому надаємо декілька простих порад, що допоможуть збільшити вашу стійкість. Використовуйте, поділіться з близькими та друзями, додавайте інші перевірені засоби та створіть свій рецепт захисту від сезонних ГРВІ.

✅Не переохолоджуйтеся, бо цей стан знижує активність імунної системи й підвищує вірогідність розвитку застуди. Одягайтеся відповідно до прогнозу погоди, а не за «сподіваюсь сьогодні буде тепло». Якщо вдома мерзнуть ноги — час одягнути вже теплі шкарпетки або кімнатні капці 🩰.

✅Правильно харчуйтеся. Можливо збільшиться апетит, і це нормально, адже організм починає витрачати частину енергії на підтримку внутрішнього тепла. Тож, гарячий чай ☕ з лимоном та імбиром буде у нагоді. Але контролюйте те, що їсте, наш організм не потребує запасів жиру на зиму, тому й не варто порушувати харчові звички та переїдати, дотримуйтеся здорового харчування і не пропускайте сніданки.

✅Споживайте достатньо рідини. Здебільшого це має бути звичайна питна вода 💧. Не вживайте алкогольні напої, вони створюють оманливе відчуття тепла, а при цьому збільшують його втрату та прискорюють переохолодження.

✅Висипайтеся. Сон 💤 — це потрібний організму відпочинок, під час якого стабілізується робота органів, нормалізується тиск, відновлюються сили. Сон буде здоровішим, якщо не порушувати свій звичний режим та графік. Подбайте про необхідне, щоб не мерзнути під час сну.

✅Провітрюйте приміщення 🏠. Пам’ятайте, що повітря — це середовище перебування та спосіб поширення мікробів (вірусів та бактерій) і чим це повітря застійніше, тим мікробів стає більше. Особливо це актуально для закритих громадських, робочих та офісних приміщень з великим потоком відвідувачів, з яких можуть бути і хворі люди.

✅Намагайтеся дотримуватися соціальної дистанції 1,5-2 м від інших осіб. Це збільшить ваші шанси не заразитися ГРВІ (в тому числі грипом та COVID-19).

✅Не зайвим буде носіння захисної маски 😷 в громадських та багатолюдних місцях. Це ваш особистий захист, подбайте про нього.

✅Вакцинуйтеся проти сезонного грипу та COVID-19 💉.

✅Частіше протягом дня мийте руки водою з милом 🙌, особливо перед прийомом їжі та після повернення додому з вулиці.

✅Підтримуйте фізичну активність. Прогулянки та пробіжки 🚶🏃‍♀️ доречні у будь-яку пору року. А можна ще займатися вдома чи відвідувати тренажерний/спортивний зал, басейн або секцію тощо.

✅Захищайте себе від стресу 😀, бо ментальне здоров’я не менш важливе, а ще й пов’язане з активним та пасивним імунітетом.

🩵 💛Не час хворіти!