Підтримка рівня фізичної активності – один із принципів здорового способу життя.

Рух – запорука здоров’я. Тому дорослі і діти щодня мають виконувати певну фізичну активність.

Підтримка рівня фізичної активності є одним із ключових принципів здорового способу систематичного підходу до цього процесу.

Життєвий стиль сучасної людини все частіше характеризується сидячим способом життя та недостатньою фізичною активністю.

Постійний стрес, високий рівень робочих навантажень  призводять до зниження імунітету та розвитку численних захворювань. У таких умовах збереження та підтримка рівня фізичної активності стають важливими складовими здорового способу життя.

Малорухомий спосіб життя – один із головних чинників, що підвищує ризик смертності від неінфекційних захворювань. Люди, які недостатньо активні, мають на 20-30% більший ризик захворювань порівняно з тими, хто приділяє увагу фізичній активності. Навіть мінімальна фізична активність корисна для здоров’я. Особливості фізичного навантаження різняться від віку, рівня фізичної підготовки, а також загального стану здоров’я, треба порадитися із своїм сімейним лікарем – він допоможе визначити, яка інтенсивність відповідає вашій формі.     

Користь фізичної активності:

🟣 Допомагає підтримувати психічне й фізичне здоров’я.

🟣 Знижує ризики розвитку неінфекційних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби,  діабет, деякі види онкологічних захворювань.

🟣 Зменшує симптоми тривожності і депресії.

🟣 Покращує когнітивні здібності.

🟣 Сприяє здоров’ю кісток та м’язів.

🟣 Покращує роботу легень.

🟣 Покращує загальне самопочуття.

🟣 Знижує ризики хронічних метаболічних захворювань.

🟣 Підвищує стійкість мозку до негативних чинників, покращує навички мислення, навчання та прийняття рішень.

🟣 Забезпечує здоровий розвиток дітей та молоді.

🟣 Високоінтенсивне інтегральне тренування є найефективнішим типом тренувань для зменшення жирової маси тіла.

Принципи підтримки фізичної активності:

🟠 Регулярність. Важливо відводити час на фізичну активність щодня або не менше трьох разів на тиждень. Фізичні вправи повинні бути систематичними. ВООЗ рекомендує щонайменше 150-300 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності протягом тижня, або щонайменше 75-150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності протягом тижня, або еквівалентне поєднання фізичної активності помірної та високої інтенсивності. Але якщо людина має хронічні захворювання чи низьку фізичну активність в минулому, неодмінно проконсультуйтесь з лікарем стосовно  майбутньої активності!

🟠 Правильність. Важливо правильно виконувати фізичні вправи, щоб уникнути травм та максимально використовувати їх користь для організму. Якщо потрібно, консультуйтеся з фахівцем.

🟠 Поступовість. Поступово збільшуйте навантаження, уникаючи різких змін. Це дозволить організму пристосовуватися та уникнути перенавантаження.

🟠 Спрощення доступу. Створіть зручні умови для занять фізичною активністю: виберіть зручний для вас час, місце та вид активності.

Підтримка рівня фізичної активності важлива для збереження здоров’я та підтримки оптимального рівня функціонування організму. Це запорука фізичного здоров’я, та психічного благополуччя. Необхідно вживати активних кроків для впровадження регулярної фізичної активності у своє життя, щоб насолоджуватися повноцінним та здоровим життям.

Бережіть себе, будьте здорові!